Всем привет!
Сегодня отличный день — держусь хорошо, настроение боевое, на диету настроена просто прекрасно.
Вчера одна знакомая поделилась интересной мыслью :она к калориям относится как к деньгам. Представьте: у вас есть две тысячи калорий на день. Это как две тысячи рублей. И вы можете потратить их на еду. Например: 500 рублей это кусочек торта. Ну, то есть 500 калорий. Вы приходите в магазин с двумя тысячами рублей и понимаете, что продукты на пять тысяч вы не возьмёте, у вас просто нет столько денег. Вот так же и с калориями. У вас есть бюджет ,две тысячи. И вы распределяете его на весь день.
Мне эта аналогия очень зашла! Как-то сразу стало легче, когда я перестала воспринимать калории как ограничение, а начала видеть их как свой дневной бюджет, который можно потратить с умом. На что-то вкусное, но не в ущерб себе.
В общем, держусь, радуюсь своим контейнерам (хорошо собрала на 3 дня вперёд) и наслаждаюсь процессом.
Сегодняшний рацион всё в рамках моего бюджета ))
Завтрак : творог , йогурт с чиа и яблоко .

Обед был за кадром : бутерброд с салатом
Ужин как и в предыдущие дни :

Всем привет!
Потихоньку вхожу в колею, сегодня проще, чем вчера. Контейнеры снова на месте, калории подсчитаны, и я с удивлением понимаю, что мне это даже в какой-то степени доставляет удовольствие. Есть в этом что-то успокаивающее. Когда ты берёшь под контроль то, что можешь контролировать: питание, режим, наполнение дня. Это как маленький ритуал, который настраивает на нужный лад. Разложить еду по контейнерам, записать цифры, понять, что организм получает всё необходимое, и внутри появляется какая-то опора.
Наверное, поэтому после отпуска мне не так сложно возвращаться. Я скучала по этой структуре. По ощущению, что я забочусь о себе. Даже подсчёт калорий перестал быть наказанием, он стал инструментом, который помогает мне чувствовать себя лучше.
Сегодняшний рацион на фото.
Завтрак: творог, семена чиа в йогурте , яблоко и ржаные отруби

Обед: бутерброды с рикоттой ,авокадо и форелью с/с, омлет из белков с шампиньонами и салат

Ужин на работе как и вчера :

Всем привет!
Вот и пролетел мой отпуск. Вчера я вернулась домой, и сегодня я уже "в строю" ,вернулась к привычному режиму питания и даже успела собрать контейнеры на ночную смену.
Самое страшное — встала на весы. Итог: +4 кг. Честно говоря, я ожидала чего-то ужасного, потому что ощущение, что набрала все 10! Но, судя по логике, 4 кг это стандартная история после отпуска. Это не столько жир, сколько вода и "соленые" приветы от отдыха (это я себя так успокаиваю). Я не обжиралась там тоннами тортов (море и прогулки делали свое дело), так что я даже рада, что цифра не 10! Это просто повод снова собраться.
Сегодня в меню всё по плану. Фото того, что съела за день, прикладываю. Прошу не судить строго, пока организм вспоминает, что такое домашняя еда без пляжных коктейлей.)))
Завтрак проспала ))
Обед: салат , фасоль и бутерброды + за кадром куриная грудка

Ужин будет на работе: картофель варёный с поджаркой + куриная грудка , салат

Ну и простите , не удержаться ))), немного фото с отпуска

Я редко выкладываю фотографии в социальные сети. Не потому что мне нечего показать, а потому что каждый раз, когда выбираю снимок, я превращаюсь в самого строгого критика. Начинается внутренний диалог: "А не слишком ли странный угол?", "А почему такая улыбка?"... И в итоге я просто закрываю галерею и откладываю до следующего раза, который так и не наступает.
Но самое удивительное происходит спустя годы. Я открываю старые папки с фотографиями, смотрю на себя несколько лет назад и думаю: "Господи, какая же я была красивая! Почему я тогда этого не видела? Почему так переживала из-за того, что сейчас кажется просто мелочью? Почему не выложила этот снимок, не запомнила этот момент?"
В тот момент мне казалось, что я какая-то "не такая". Недостаточно стройная, недостаточно ухоженная, недостаточно уверенная. Я ждала. Ждала, когда похудею. Когда приведу себя в порядок. Когда наступит тот самый "идеальный момент". Спойлер: он не наступил. А жизнь тем временем шла мимо. И я осталась без фотографий, без воспоминаний, без себя настоящей в этих кадрах.
И сегодня я смотрю на это фото. Да, я снова вижу какие-то изъяны. Вижу, что могло бы быть лучше. Вижу, что хотелось бы исправить. Но я знаю одну вещь: через пять лет я открою этот снимок и не замечу ни одного из этих недостатков. Я увижу только себя — живую, настоящую, ту, которая была в этом моменте. И мне будет искренне жаль, что я снова сомневалась.
Поэтому я делаю это сейчас, несмотря на критику внутри. Потому что я устала откладывать себя на потом. Я хочу запомнить себя сегодня. Такой, какая есть. Просто я. И мне кажется, это уже достаточно красиво.))
Ну и таким образом, выкладывая фото, хочу отметить, что у меня все хорошо, я в отпуске, ем, конечно ,очень много, но как вернусь, обязательно снова возьмусь за себя )))

Всем привет!
День прожит не зря — потому что я четко следовала плану питания. Никаких "ой, забыла перекус" или "доем за кем нибудь из домашних". Это уже хорошо)
Завтра выходной после ночной смены — это лотерея. С одной стороны, хочется: уборку, готовку, прогулку, книгу и лечь вовремя. С другой, организм часто у меня просит: "Отключи будильник и не трогай меня". Всегда не понимаю ,вот как и отдохнуть и дела домашние сделать ?
Завтрак : творог, чиа в йогурте и тульский пряник

Обед : салат , шницель ,авокадо и яйцо

Ужин на работе: салат и курица

Всем привет!
Выпала я из приложения на пару недель. У меня случился гипертонический криз- это, к сожалению, случается каждый год, как только становится жарко. Видимо, организм так перестраивается к смене погоды. И самое обидное: именно в такие моменты давление ну никак не сбивается. Иногда приходится вызывать скорую и ложиться в больницу, но в этом году, слава богу, обошлось без госпитализации.
Полторы недели я в основном лежала в постели, поэтому дневник не вела и ничего не взвешивала (пару дней пыталась, когда полегче было, но в основном нет). Но я старалась есть правильно, и очень рада, что вес не набрала! Честно, это для меня маленькая победа.
Но хватит лежать. Сегодня я снова в строю: выхожу на работу и снова начинаю вести дневник питания.
Вот такое давление у меня было , и так каждый год, ужас ужасный.

Завтрак пропустила. Обед :

Ужин на работе: (тульский пряник съела половинку)

Всем привет!
Последние дни я только и думала: "Быстрее бы лето! Хватит кутаться в кофты, надеть наконец платье, отпуск, море, лёгкость..." И тут бац! Добро пожаловать, лето! +30 в тени, духота такая, что воздух можно ложкой есть. А я оказалась совершенно не готова)))
Готова морально — к платьям, к отпуску, к морю. А вот физически и по привычкам — нет. Потому что в моей голове "лёгкое лето" это сарафаны, загар и овощные салаты. А на деле в такую жару вообще не хочется готовить. Стоишь у плиты и плавишься. Хочется либо вообще ничего не есть, либо... мороженое. Или арбуз килограммами. Или холодный лимонад. Да даже привычная ходьба даётся тяжелее, прогулка с собакой закончилась за 30 минут .(
И вот я себя ловлю на мысли: как же легко сейчас скатиться в "ой, ладно, жара, пофиг на питание, умираю" и налопаться мороженого ))). Но отпуск уже на носу, осталось чуть больше трёх недель, надо держаться, тем более процесс похудения пошел очень хорошо.
На завтрак съела ватрушку, яичницу , пару хлебцев с рыбой

На обед: минтай, овощное пюре. Салат не съела , в итоге салат взяла на ужин на работу (добавила курицу к ужину)

Всем привет!
Сегодня мой режим питания дал небольшой сбой. После работы было столько дел по дому, что про обед я просто забыла, прилегла отдохнуть и случайно уснула. Когда проснулась, было уже время ужина. Несмотря на голод и соблазн "компенсировать" пропущенный приём пищи, я приняла решение не наедаться перед сном. Так что по калориям совсем мало, но чувства голода нет совсем. Вообще заметила, что последние дни у меня очень маленькая калорийность, и так само по себе получается , я наедаюсь и желание что то съесть более нет, наверное сказывается некий стресс в семейных делах.
В итоге за сегодня только это :
Завтрак : чиа в кефире, апельсин, отруби

Дома, в обед, перекусила пару мини лавашей с брынзой и ветчиной из индейки + огурец и кофе с молоком.
Ужин: салат и куриная грудка

Всем привет!
Сегодня день выдался скучным и малоподвижным. После работы была прогулка с собакой, вот и вся физическая активность. Потом короткий сон и снова работа. Но я знаю: даже в такие дни главное не отступать от плана по питанию. Чего то у меня рацион однообразный. Надо что то придумать новенькое))
Завтрак: творог, чиа в кефире, фрукты и отруби

Обед: грудка с шамниньонами + белок и брынза, салат

Ну и на работу, на ужин, как всегда, собрала свой стандарт :

Всем привет!
День прошёл замечательно! Чувствую себя легко и бодро, настроение отличное, а мотивация просто зашкаливает! И, что особенно радует, весы показывают очередной минус, прогресс налицо, я уже вижу ,что реально похудела! Так долго вес стоял и сейчас как полетел вниз, стремительно как никогда). И сегодня особенно чётко ощущаю, как правильное питание влияет на самочувствие: нет тяжести после еды, энергия бьёт ключом, а мысли ясные. Это лучшая награда за усилия!
Завтрак был непонятный, кофе и накидалась колбасными изделиями (конечно же в пределах кбжу).
Обед: минтай, салат и лаваш с сыром и ветчиной

Ужин: минтай, свекла с брынзой, и лепешки с куриным фаршем