Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Лидия 12.09.2026 05:36

Дневник питания за 12.09.2026

Мой традиционный завтрак творог йогурт и семена плюс дрожжи . Сегодня решила вместо ромашки заварить псиллиум . Планы на выходные занятия здоровьем и выздороветь окончательно за выходные желательно.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Биойогурт без сахара Актибио «клубника-черника»

120 г · б 4.7 · ж 3.6 · у 11.2

96

ккал

Дрожжи Дрожжи пищевые неакттивные

4 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.6

15.6

ккал

Смесь семян для салата Narmar

10 г · б 2.1 · ж 5 · у 2

61

ккал

Чиа

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 2.5

30.7

ккал

ПСИЛЛИУМ с облепихой,имбирем и корицей.

10 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 8.7

36.9

ккал

Итого 530 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 31

Обед

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 530 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 31

Макронутриенты

Калории
530.2

min 1459 1497

35.4%

Белки
51.7

150

34.5%

Жиры
20.8

50

41.6%

Углеводы
31.9

112

28.5%

Вода
1635.7

от 1895 до 2843

86.3%

Клетчатка
2.3

от 20 до 25

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

8.3%

b-car

0.8%

В1

5.3%

B2

28.9%

Холин

17.2%

B5

8.4%

B6

19%

B9

20%

B12

88%

C

12%

D

0.4%

E

1.3%

H

30.4%

вит.К

~

PP

39%

Калий

6.8%

Ca

37.3%

Si

~

Mg

14.5%

Na

9.8%

P

62.9%

Cl

10%

Fe

4.4%

I

12%

Co

40%

Mn

0.8%

Cu

25.5%

Mo

22%

Se

109%

F

32%

Cr

10%

Zn

6.1%

Энергетический баланс

Приход

530 ккал

Расход

1895 ккал

Итого

-1365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Oksana 12.09.2026 08:45

Old and Proud

Сегодня мы участвуем в съезде суровых дядек и их бравых подруг на всякого рода старых байках. Точнее и честнее, они приехали к нам из разных мест Европы на свой ежегодний фест, а мы поехали посмотреть на них на "Урале".

Old & Proud — это такой заповедник для тех, кто скучает по временам, когда техника была аналоговой, железной и требовала крепкого словца для запуска.

Где и когда это происходит?
В старом заброшенном каменном карьере, который байкеры почистили от мусора и превратили в ковбойский бар La Cantera.

Теперь они Каждый сентябрь.съезжтмя сюда потусоваться и поесть вместе паэлью.

У этого фестиваля есть одно очень жесткое правило: «Никакого пластика и никаких современных штук!». На центральную площадку пускают только породистые американские мотоциклы (в основном Harley-Davidson), которые были сделаны до 1984 года.

Забавы дедушек-байкеров:

Конкурс "Король Кикстартера". Суровые бородатые дядьки по очереди пытаются завести свои капризные полувековые моторы ударом ноги по педали Если мотор взревел — ты герой и получаешь памятный плакат.

11

4

ЛАНА 09.09.2026 11:52

проекты домов для успокоения нервной системы😅

когда выпадает немного свободного времени и вспоминаю об этом, - рисую такие вот проекты домов.. мысли отрываются от реальных событий.. я полностью поглощена очередным домом.. я нахожусь в нём.. и мне там очень удобно, уютно и комфортно..

заканчивая один проект прихожу к другому🌹

а как Вы разгружаете голову¿? 🙃

19

85

Ольга 12.09.2026 02:14

Дневник питания за 12.09.2026

Обожаю свои весы.
Взвесилась в одежде 48,05кг.
Взвесилась без одежды 48,45кг.
😂🤬

Дневной перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14

75.5

ккал

Салат ( пекинск, редис, перец, огурец)

100 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 3.3

34.4

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

100 г · б 17.7 · ж 14.4 · у 0

200

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 19

Итого за день 321 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 19

Макронутриенты

Калории
321.3

min 1084 1110

28.9%

Белки
22.2

67

33.1%

Жиры
17

49

34.7%

Углеводы
19.5

101

19.3%

Вода
185.4

от 1405 до 2108

13.2%

Клетчатка
4.5

от 20 до 25

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

17.8%

b-car

16.3%

В1

11.9%

B2

18.2%

Холин

17.6%

B5

17.6%

B6

24.1%

B9

8.1%

B12

400%

C

20.3%

D

107%

E

9.4%

H

6.8%

вит.К

36.7%

PP

60%

Калий

18.5%

Ca

7.5%

Si

143%

Mg

21.9%

Na

54.7%

P

55.6%

Cl

41.6%

Fe

18.2%

I

31.4%

Co

593%

Mn

36.2%

Cu

45.3%

Mo

32.9%

Se

23%

F

36.5%

Cr

148%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

321 ккал

Расход

1405 ккал

Итого

-1084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Грас 11.09.2026 06:00

Дневник тренировок за 11.09.2026

Понемногу пытаюсь вернуться к занятиям. За год потерял в жиме 20 кг-нормально, после 10 месяцев залечивания плеча,вернуться к сотке в 63 года. Ура! , плечо практически полностью восстановилось. Теперь главное не порвать манжету уже в 4й раз🤣. поэтому не стесняюсь, прошу подстраховать, если если есть сомнение. В зале это нормально, травмы у всех кто там не один год, все рады помочь.
В питании по прежнему все то же, что и было, но пошли сезонные овощи.
С весом пока её дергаюсь. 118-120кг.

Отжимания от пола 98 ккал

1.
120 кг
x
65

=

Итого
7800 кг

65

Жим штанги лёжа классический 33 ккал

1.
60 кг
x
8

2.
70 кг
x
8

3.
80 кг
x
6

4.
90 кг
x
2

5.
95 кг
x
1

6.
90 кг
x
2

7.
80 кг
x
4

8.
70 кг
x
8

9.
60 кг
x
8

=

Итого
3335 кг

47

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 112 раз

Тоннаж: 11135 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

69

Лара 10.09.2026 07:28

Дневник питания за 09.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Вчера 1879 ккал БЖУ 90/69/221
14200 шагов.
Последний ТВН без отвесов 71,6 кг на калорийности 1765 ккал. Раньше на такой калорийности я очень лихо сбрасывала вес. ( в 2023 году, не так давно).

Сейчас я уже четвёртую неделю в профиците порядка 200-300 ккал, раскручиваю свой метаболизм до своей физиологической нормы 1950 ккал, выше не получится.

Сначала привес был знатный - около 73 кг, пошла отёчность на более высокие калории и углеводы. Сейчас потихоньку сползает вес, но уже на приличных калориях. Сегодня 72,1 кг, мой весенний вес.

Вообще обычно на разгоне до максимума я набираю порядка 2-2,5 кг. В этот раз я не буду так высоко поднимать, не вижу смысла по своему опыту. Так скорей давление и сахар подниму, чем метаболизм разгоню.

Вчера с питанием чуть намудрила. Рано пообедала, потом на полдник съела мороженое и ужинать уже вообще не хотела. Съела протеиновый йогурт с печеньем и персиком.

Как считать свою равновесную, если есть показания веса и калорийности например за 10 недель (70 дней).
Высчитываем среднюю калорийность за 10 недель. Например 1650 ккал.
Смотрим изменение веса. Например отвес 500г. Отвес 500г это дефицит в 3500 ккал ( вес в кг умножить на 7000 ккал).
Высчитываем среднедневной дефицит калорий за 10 недель: 3500 ккал/70 дней= 50 ккал
Равновесная = средняя калорийность + средний дефицит
1650 ккал + 50 ккал = 1700 ккал
Чтоб заметно похудеть, надо создать дефицит хотя бы в 200 ккал. 1700-200=1500 ккал И вот на этой калорийности есть шанс хорошо уменьшить вес.
Если набор веса в 500г Вычисляется среднедневной профицит калорий так же как и дефицит . Только среднюю калорийность уже будем уменьшать на цифру среднего за день профицита.
Равновесная = средняя калорийность - средний профицит
И даже не нужно знать калорийность расхода калорий. Только вес и калорийность еды.

Всем позитивного денёчка! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

18 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.8

21.4

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Голубика

65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3

25.4

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Инжир сушеный

16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.3

41.1

ккал

Итого 470 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 54

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6

67.5

ккал

Шоколад сладкий

15 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 8.6

82.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 21

Обед

Горбуша (Припускание)

133 г · б 23.7 · ж 7.6 · у 0

162.8

ккал

Чечевица, зерно

30 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 13.9

88.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

75 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 13.9

72

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

21.1

ккал

Перец сладкий красный

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14

ккал

Огурец парниковый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Лук репчатый

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

13.9

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6

104.3

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Итого 633 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 65

Дневной перекус

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 26

Ужин

Персик

168 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16

75.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Десерт в протеиновый

80 г · б 12.5 · ж 6.1 · у 6.6

133.4

ккал

Итого 359 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 49

Итого за день 1879 ккал · Б 90 · Ж 68 · У 221

Макронутриенты

Калории
1879

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
90.2

от 85.8 до 114

100%

Жиры
68.8

от 64.4 до 72

100%

Углеводы
221

от 178.8 до 215

103%

Вода
3555.8

2000

178%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

117%

b-car

66.7%

В1

98.5%

B2

121%

Холин

59.6%

B5

86.5%

B6

132%

B9

114%

B12

317%

C

237%

D

144%

E

70.3%

H

41.6%

вит.К

63.1%

PP

151%

Калий

137%

Ca

89%

Si

394%

Mg

85.6%

Na

206%

P

154%

Cl

133%

Fe

116%

I

75.5%

Co

454%

Mn

192%

Cu

120%

Mo

147%

Se

339%

F

146%

Cr

197%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-84 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

Радмира 12.09.2026 08:34

Дневник питания за 11.09.2026

😊не думала, что тушёная капуста и суп гороховый 🍜 дадут так много углеводов, что-то я в этот день увлеклась. От этого или нет, но сахар натощак был на 1 -ом пальце руки 7,3, на другом-8.😉. ♦️ похоже. Сахар не поднимается от свежей капусты, ну или квашеной. Там же много витамина ц. В следующий раз буду умеренно употреблять такие продукты. Хотя с другой стороны возможно повлияло 🤔 ночное просыпание, так сказать среди ночи. В общем эндокринологи говорят, что всякое может повлиять на повышение сахара в крови.

Завтрак

Суп гороховый

400 г · б 14.8 · ж 5.2 · у 36.4

250.8

ккал

Детское питание, Овощи, морковь, пюре

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Итого 265 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 38

Обед

Тушёная капуста

200 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 13

87.6

ккал

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты

33 г · б 4.7 · ж 0 · у 10.3

67.7

ккал

Суп гороховый

393 г · б 14.5 · ж 5.1 · у 35.8

246.4

ккал

Тушёная капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Припускание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 59

Ужин

Филе на сковороде

111 г · б 24.4 · ж 3.7 · у 3

157.8

ккал

Тушёная капуста

111 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 7.2

48.6

ккал

Макароны с овощами и филе

100 г · б 5.4 · ж 1.9 · у 12.1

89.5

ккал

Детское питание, Овощи, морковь, пюре

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты

33 г · б 4.7 · ж 0 · у 10.3

67.7

ккал

Тушёная капуста

200 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 13

87.6

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

151 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36.2

ккал

Итого 529 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 58

Итого за день 1196 ккал · Б 87 · Ж 19 · У 156

Макронутриенты

Калории
1196.5

min 1658 2389

50.1%

Белки
87.6

209

41.9%

Жиры
19.5

106

18.4%

Углеводы
156.5

149

105%

Вода
3066.4

0

0%

Клетчатка
48.9

от 20 до 25

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

383%

b-car

423%

В1

86.8%

B2

66.2%

Холин

97.5%

B5

109%

B6

129%

B9

38.2%

B12

21.1%

C

211%

D

0.7%

E

53.9%

H

65.2%

вит.К

587%

PP

153%

Калий

148%

Ca

101%

Si

1628%

Mg

139%

Na

78.2%

P

195%

Cl

51.1%

Fe

192%

I

18.7%

Co

653%

Mn

334%

Cu

284%

Mo

348%

Se

132%

F

62.1%

Cr

166%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

3143 ккал

Итого

-1947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Неля 11.09.2026 02:10

Дневник питания за 10.09.2026

Привет читающим! 😊 Сегодня устроила себе легкий вкусный день. Не вышла за норму калорий, что удивляет. Прогулялась вечером в магазин. Было тепло, как летом. Подарок природы.😊
Когда была в магазине осознала, что не нужно покупать теплую куртку. Она мне не нужна. Завелся алгоритм ее покупки, когда выбросила ту, что стала велика. А у меня много еще всего есть, что уже мне по размеру стало. Куртка есть тоже, одевала 2 раза ее. Пришла домой и сделала контрольную примерку. 😊👍 Борюсь с захламлением.
Смотрела эфиры с похудевшими у двух специалистов (Обложко С., Кондрашов А.). Из полезного для себя отметила, что нужно ложиться спать до 24 ч., т.к. этот фактор научно подтвержден, как влияющий на похудение. И еще зацепило сказанное психотерапевтом, что перекусы устраиваю я сама. Перекус сам себя не делает. Десерт должен быть не более 60 ккал, и есть десерт лучше до 16 ч. Сквозные блюда облегчают готовку и завесы.
Завтра попробую следовать этим правилам. Приготовлю что-то сквозное.😊 Идеи поискала в Интернете, прикрепила фото.
Всем желаю удачной пятницы!😊

Завтрак

Пельмени с Курицей

151 г · б 16.6 · ж 9.8 · у 46.8

347.3

ккал

Рулет из лаваша с творогом и бананом

100 г · б 10.1 · ж 0.5 · у 20.4

128.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 504 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 70

Обед

Банан (Мытьё, нарезка)

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Блины для Фаршировки

89 г · б 4 · ж 2.7 · у 28.5

151.3

ккал

Филе Грудки Обжаренное на Гриле

40 г · б 6 · ж 0.8 · у 1.6

38

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 59

Дневной перекус

Коктейль Молочный Клубничный

200 г · б 5.8 · ж 4 · у 22.6

150

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Йогурт Греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Пудинг Молочный Вкус Ваниль

125 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 21.1

131.3

ккал

Итого 397 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 49

Ужин

Рулет из лаваша с творогом и бананом

93 г · б 9.4 · ж 0.5 · у 19

119.7

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Плавленый Сыр "Чизбургер"

19 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.1

36.1

ккал

Коктейль Молочный Клубничный

130 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 14.7

97.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 44

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт Греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Итого 94 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 3

Итого за день 1686 ккал · Б 88 · Ж 46 · У 227

Макронутриенты

Калории
1686.5

min 1308 1343

126%

Белки
88

67

131%

Жиры
46.2

37

125%

Углеводы
227

185

123%

Вода
1990.1

от 1700 до 2550

100%

Клетчатка
5

от 20 до 25

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

6%

b-car

3.8%

В1

18.8%

B2

43.2%

Холин

17.4%

B5

35%

B6

41.8%

B9

25.7%

B12

46.7%

C

16.1%

D

0.1%

E

20.1%

H

39.2%

вит.К

0.9%

PP

37.5%

Калий

41.2%

Ca

29.1%

Si

408%

Mg

41.2%

Na

41%

P

54.1%

Cl

23.3%

Fe

16.7%

I

10.9%

Co

40.9%

Mn

131%

Cu

40.6%

Mo

31.5%

Se

47.9%

F

73.9%

Cr

12.8%

Zn

14.6%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-13.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Лара 12.09.2026 07:26

Дневник питания за 11.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Благополучно пережила свой очередной ДР.
Возраст пока не особо ощущаю, хотя вчера пришлось сбегать к офтальмологу , пока ничего серьёзного , прописали капли и рекомендовали существенно ограничить физическую нагрузку. Посмотрим. 🙄

Ещё время сильно ускорилось, дни как одно мгновение, ничего не успеваю.

Немного фоточек вам с ДР.

Сходили с доцей в ресторан, поели жирной еды. 🤪

В четверг примерно 2600 ккал, из которых 400 ккал это проссеко, а так особо и не переела.
Вчера уже поскромнее - 1709 ккал, это по моему новому правилу - пока не ниже 1700 ккал.

Сегодня ДР у мужа. Он уже празднует... неизменной субботней тренировкой. 👌🤩👍

Всем чудесных выходных! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

13 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.6

15.5

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 1.1

60.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Джем из горьких апельсинов

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Кукурузные хлопья

30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7

108

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

19 г · б 0.6 · ж 6.5 · у 10.9

104.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 16

Обед

Окунь морской (сибас) (Жарка)

101 г · б 17.1 · ж 3 · у 0

95.6

ккал

Картофель жареный по деревенски

91 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.3

102.2

ккал

Капуста краснокочанная

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

19

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

68 г · б 3.8 · ж 8 · у 40

242.1

ккал

Виноград

64 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

46.1

ккал

Итого 559 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 72

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 29

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

65 г · б 9.6 · ж 0.5 · у 0.5

45.2

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Огурцы квашенные

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Персик

129 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.3

58.1

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

29

ккал

Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 48

Итого за день 1709 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 213

Макронутриенты

Калории
1709.4

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
73.2

от 85.8 до 114

85.3%

Жиры
62.1

от 64.4 до 72

96.4%

Углеводы
213.9

от 178.8 до 215

100%

Вода
3427.8

2000

171%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

147%

b-car

100%

В1

79.4%

B2

108%

Холин

76.9%

B5

73.9%

B6

100%

B9

89%

B12

212%

C

206%

D

45.6%

E

58.2%

H

60.4%

вит.К

103%

PP

130%

Калий

136%

Ca

86.7%

Si

577%

Mg

90.7%

Na

231%

P

154%

Cl

133%

Fe

94.9%

I

66.4%

Co

595%

Mn

199%

Cu

150%

Mo

114%

Se

304%

F

142%

Cr

230%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Галина 11.09.2026 20:59

И снова здравствуйте! Вы меня не потеряли?

3 сентября в свой День рождения легла на протезирование коленного сустава, операция была 4 сентября, коленка теперь как новая только нога синяя 🫣🫣🫣 пока ещё, всё дело времени, всё восстановится . Заранее не стала никому ничего говорить, так как ещё 4 года назад хотела поменять,но мне ряд советов и примеров надавали, что я передумала , В этом году решила" лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть" сейчас в реабилитационном центре в Волгограде на восстановление. Думаю здесь не растолстею ,не на чем. Всем Хороших выходных ещё встретимся в чате. Сегодня приезжал муж выходила на улицу гулять вроде в центре города а кажется как будто в лесу, гуляли три фазана, сфоткала и вид из окна

4

11