Дневник питания за 19.05.2026

Всем привет!
Последние дни я только и думала: "Быстрее бы лето! Хватит кутаться в кофты, надеть наконец платье, отпуск, море, лёгкость..." И тут бац! Добро пожаловать, лето! +30 в тени, духота такая, что воздух можно ложкой есть. А я оказалась совершенно не готова)))
Готова морально — к платьям, к отпуску, к морю. А вот физически и по привычкам — нет. Потому что в моей голове "лёгкое лето" это сарафаны, загар и овощные салаты. А на деле в такую жару вообще не хочется готовить. Стоишь у плиты и плавишься. Хочется либо вообще ничего не есть, либо... мороженое. Или арбуз килограммами. Или холодный лимонад. Да даже привычная ходьба даётся тяжелее, прогулка с собакой закончилась за 30 минут .(
И вот я себя ловлю на мысли: как же легко сейчас скатиться в "ой, ладно, жара, пофиг на питание, умираю" и налопаться мороженого ))). Но отпуск уже на носу, осталось чуть больше трёх недель, надо держаться, тем более процесс похудения пошел очень хорошо.
На завтрак съела ватрушку, яичницу , пару хлебцев с рыбой

На обед: минтай, овощное пюре. Салат не съела , в итоге салат взяла на ужин на работу (добавила курицу к ужину)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	18	31.5	1.7	2.4	0.7
Хлебцы Фитнеслайн	2	29	1	0.2	5.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Ватрушки	109	98.9	11.9	2	8.4
Подкопченая форель	37	51.8	8.1	2.2	0
Итого	518	432	39	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки	109	98.9	11.9	2	8.4
Молоко 1,5%	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	389	162	15	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное пюре	420	176.8	7.1	0.8	34
Минтай	250	180	39.8	2.3	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидоры черри, томаты	250	67.5	2.1	1.6	8.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Творог мягкий нежный обезжиренный	50	22.5	5	0.1	0.5
Итого	1265	495	57	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	175	188	39	3	1
Итого за день	2347	1279	152	31	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 19.05.2026 18:24

Увидела ваше фото и вспомнила , что нужно рыбу засолить ( форель) если знаете какой-то хороший рецепт - поделитесь пожалуйста!
лето пришло, а мы тут не готовы )

ЛАНА 19.05.2026 18:35

так всё красивенько и натуралочка))
тоже люблю такое🔥🔥🔥

Апполосская пушишка 19.05.2026 19:58

Так налопайтесь мороженого, собственного приготовления - фруктовое смузи, или обезжиренный йогурт + сахзам и в морозилку, и калорий мало, и прохлада

Лида 19.05.2026 20:31

Апполосская пушишка, кстати !!! Хорошая идея ! Спасибо )

Наталья 19.05.2026 22:34

Екатерина, я засаливаю форель обычным сухим способом: разрезаю на стейки, каждый стейк - пополам по хребту. Насыпаю соль - сначала на дно емкости, затем укладываю половинки рыбку шкуркой вниз, снова соль, сверху половинки шкуркой сверху, и снова соль. Ставлю в холодильник. Готова через сутки. тогда пару кусков достаю, промываю водой, просушиваю салфеткой, и можно нарезать на бутерброд. Остальные куски можно в морозилку, или оставить в холодильнике, тогда нужно будет отмочить час - два в холодной воде.

Екатерина 19.05.2026 22:55

Благодарю за рецепт