Лида
17.05.2026 22:02
Дневник питания за 17.05.2026
Всем привет!
Сегодня день выдался скучным и малоподвижным. После работы была прогулка с собакой, вот и вся физическая активность. Потом короткий сон и снова работа. Но я знаю: даже в такие дни главное не отступать от плана по питанию. Чего то у меня рацион однообразный. Надо что то придумать новенькое))
Завтрак: творог, чиа в кефире, фрукты и отруби
Сегодня день выдался скучным и малоподвижным. После работы была прогулка с собакой, вот и вся физическая активность. Потом короткий сон и снова работа. Но я знаю: даже в такие дни главное не отступать от плана по питанию. Чего то у меня рацион однообразный. Надо что то придумать новенькое))
Завтрак: творог, чиа в кефире, фрукты и отруби
Обед: грудка с шамниньонами + белок и брынза, салат
Ну и на работу, на ужин, как всегда, собрала свой стандарт :
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный. КРАСНАЯ ЦЕНА(Пятерочка) |
180
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА" |
20
|
38 | 2.5 | 0.6 | 5.6 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 521 | 345 | 30 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
91
|
102.8 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидоры черри, томаты |
150
|
40.5 | 1.2 | 0.9 | 5.1 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
40
|
18 | 4 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза |
18
|
31.5 | 2.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 795 | 325 | 51 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
30
|
13.5 | 3 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
197
|
222.6 | 46.5 | 3.7 | 0.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Брынза |
25
|
43.8 | 3.3 | 3.1 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 832 | 429 | 61 | 8 | 24 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3648 | 1100 | 143 | 22 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Неля
17.05.2026 22:59
Я тоже новенького захотела, купила нектарины сегодня и новые
котлеты сделала (из куриного фарша, творога, белка и псиллиума).
Sonya
17.05.2026 23:31
Выглядит оч аппетитно . Но понимаю хочется нового! У самой
несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов)
Елена Петрова
17.05.2026 23:33
Лида,
псиллиум разный.
Неля
18.05.2026 13:25
Лида, я
покупаю псиллиум 99,9% очистки, он лучше, чем те, что 95 и даже 98.
В котлеты на 400 г фарша, 150 г творога и 100 г белка добавила его
только 10 г. Настояла 10 мин. Не было заметно слизи. Использую его
в выпечке для загущения и варенье делаю из фруктового пюре. Он из
подорожника делается, нормальный продукт.
