36 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вес 11 июля:
🟢Минус 2,65 от начала
🟡минус 50 г за сутки10 июля:
💤Сон - 5 часов 23 минуты - проснулась сама.
🔻Глубокий сон - 1 час 12 минут
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1710
Белков- 166,4
Жиров - 62,2
Углеводов - 132,94 приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 15463
Энергозатраты - 602
Аэробная нагрузка за день 34 минутыДефицит калорий - 528
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 30 минут«Силовая жиросжигающая тренировка на повышенном пульсе»Всем удачного дня!🌹☀️

35 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Взвешивание было сегодня, 10 июля утром, а остальное всё в дневнике за 9 июля. Не знаю, удобен ли такой формат. Посмотрела, все вроде так делают - пишут, что делали в предыдущий день, а вес за сегодняшний день. Короче, посмотрим. Если будет удобно, то буду делать так. Если не привыкну, то вернусь к старым своим привычкам и буду выкладывать вес за ту дату, за которую пишу дневник.
Итак, вес сегодня утром:
🟢Минус 2,6 от начала
🟡+ 300 г за сутки (жир топится, мышцы растут). Графики: веса, жировой ткани, безжировой массы, скелетных мышц и костей, а так же воды прикрепляю. Сначала хотела расстроиться, что вес при хорошем дефиците никак не снижается, но посмотрела на графики и решила не расстраиваться. Главное - количество жира в теле снижается.Кстати, никто не знает, почему так вырос процент воды? Отёков нет.
Предполагаю, что мышцы при нагрузках хорошо держат воду. Разве что поэтому. Больше у меня вариантов ответа нет.

Едем дальше. Сон. (Уже за 9 июля)
💤Общий сон - 4 часа 51 минута
🔻Глубокий сон - 1 час 3 минуты
🟡Просыпалась - 1 раз✅Съедено за день:
Калорий - 1560
Белков- 130,8
Жиров - 65,1
Углеводов - 133,2Три приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 11872
Энергозатраты - 429
Аэробная нагрузка за день 34 минутыДефицит калорий - 505
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 25 минутСиловая тренировка на ягодицы и пресс - 25 минут. Пресс мне даётся тяжелее всего. Но ничего, не сдамся, буду над ним работать. Два круга силовых тренировок закончила. С 10 июля приступаю к третьему кругу с учётом уже того, какой спорт.инвентарь и для каких нагрузок использовала. Веду бумажный дневник для прогресса. Завела несколько дней назад.

Скрины проведённой силовойКак видите, в начале тренировки есть энергозатратное первое упражнение, которое сразу сильно поднимает пульс. Я в этот раз взяла для этого упражнения самую лёгкую круговую резинку, так что есть куда прогрессировать. Работы - непочатый край!
Правда, во всём комплексе есть упражнения, которые даются легко и сейчас пока думаю, как поднять нагрузку при помощи гантелей, а уже не резинок.
В целом от этого комплекса тренировок получаю удовлетворение. И получаю удовольствие, когда уже всё сделано и хочется послать тренера далеко и надолго.

Всем тренирующимся и не очень тренирующимся отличного дня и побольше приятных эмоций! ☺️☀️ 🌹 🌈

34 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢Минус 2,90 от начала
🟡минус 150 г за сутки💤Общий сон - 10 часов 7 минут
🟣ночной сон - 8 часов 14 минут
🔻Глубокий сон - 49 минут (мало)
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1617
Белков- 135,2
Жиров - 65,4
Углеводов - 140,9Три приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 10657
Энергозатраты - 387
Аэробная нагрузка за день 39 минутТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 22 минутыСиловая тренировка на ягодицы и бицепс бедра.Дефицит калорий - 413
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаВсем отличного дня!☀️

33 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢Минус 2,75 от начала рекомпозиции
🟡минус 200 г за сутки💤Сон - 6 часов 55 минут, проснулась по будильнику
🔻Глубокий сон - 1 час 10 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1570
Белков- 128,9
Жиров - 64,2
Углеводов - 132,7Три приёма пищи. Время в скрине подсвечено зелёным цветом.Шагов за день - 8112
Энергозатраты - 232
Аэробная нагрузка за день 22 минутыДефицит калорий - 308
Цель по дефициту не достигнута, но дефицит мне нравится, не тороплюсь.
Зарядка утром - ✅ былаТренировок не было, день отдыха от всяких тренировок.Всем приятного дня! 🌼

32 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вот ведь! Думала, что утром выложила дневник за вчера, оказывается, что нет. Совсем замоталась. Исправляю ситуацию.
🟢Минус 2,55 кг от начала «спецоперации»
🟡+650 г за два дня💤сон - 6 часов 7 минут - проснулась по будильнику, но несколько раз просыпалась и проверяла часы. Вроде как уже выспалась, а часы всё не пищат. И так несколько раз, а потом, спустя время, снова засыпала.
🔻Глубокий сон - 1 час 26 минут. Мало
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1815
Белков- 158,5
Жиров - 71,6
Углеводов - 142,6В этот раз четыре приёма, хотя планировалось три, но что-то пошло не так. Раньше сделала ужин, а перед сном захотелось чего-нибудь ещё. Не могла себе отказать.Шагов за день - 10714
Энергозатраты - 404
Аэробная нагрузка за день 31 минутаДефицит калорий - 228
Цели не достигла
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:
Бег на дорожке 30 минутНебольшая силовая с Галиной Масловской. Сезон 1, серия 4. Тренировка спины и рук по технике табата. Предыдущую такую же проводила 27 июня.
Вроде и легко кажется с виду, а ручки потом утром чувствовала, трицепс по большей части.
Слабая я совсем. Нужны мне такие тренировки как воздух.Всем добрых снов! 🛌🥱🪄✨

31 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Не взвешивалась утром, но за день отчитаться надо.

💤Общий сон - 5 часов 47 минут
🟣ночной сон - 1 часов 16 минут
🔻Глубокий сон - 39 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1633
Белков- 166,9
Жиров - 63,7
Углеводов - 111,2
Три приёма пищиШагов за день - 12654
Энергозатраты - 505
Аэробная нагрузка за день 2 минуты всего, но кардио-тренировки по плану не было, только силовая.Дефицит калорий - 511
Цель по дефициту достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Только силовая для мышц кора и пресса 27 минут. Пресс очень трудно мне делать, а ещё отжиматься трудно, совсем слабая. Это уже вторая такая тренировка. Делаю пять тренировок по кругу. Как раз за неделю с учётом дней без тренировок прорабатываются все мышцы. Хорошо то, что с адаптацией мышц можно просто брать гантельки потяжелее и резинки с большим сопротивлением.Всем зажигательного утра, отличного дня и побольше приятных эмоций! 🪂🤾‍♂️🥁🎨

30 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 3,2 кг от старта.
🟡 - 900 г за день, ушла та вода, которая вчера прилипла.

Тут же графики: вес, процент жировой ткани. Радует, что продолжает снижаться.💤Общий сон - 9 часов 40 минут - проснулась чуть раньше будильника.
🟣ночной сон - 7 часов 46 минут
🔻Глубокий сон - 1 час 45 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1699
Белков- 152,5
Жиров - 44,2
Углеводов - 184,1

Было три приёма пищиШагов за день - 6608
Энергозатраты - 257
Аэробная нагрузка за день 22 минутыДефицит калорий - 204. Мало, но хоть так.
Цель по дефициту не достигнута.
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Провела небольшую силовую тренировку на всё тело.Всем хорошего дня! 🌹☀️

29 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 2,3 кг от старта.
🟡 + 0,65 за день - хорошо вчера поела 💤Сон - 6 часов 26 минут - проснулась по будильнику
🔻Глубокий сон - 1 час 24 минуты
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день - мало, меньше основного обмена, но так как вчера было много, то и в среднем выходит нормально.
Калорий - 1238
Белков- 105
Жиров - 41
Углеводов - 109,5Шагов за день - 9829
Энергозатраты - 330
Аэробная нагрузка за день 27 минут (само набежало, так как день по плану без тренировок)Дефицит калорий - 731
Цель передостигнута! То пусто, то густо.
Зарядка утром - ✅ былаВсем удачного дня и почаще вспоминать о приятном, а самое главное - к приятному стремиться! 🪷✨

28 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 2,95 кг от старта.
🟡 + 0,45 за два дня

Сегодня были измерения: Во всех местах похудела.
Первый график - то, что было 22 июня
Второй график - то, что стало 2 июля

А так же прикрепляю график веса и график процента жировой ткани, как меняется.💤Сон - 6 часов 7 минут - проснулась сама.
🔻Глубокий сон - 1 час 51 минута
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день много❗️
Калорий - 2346
Белков- 186
Жиров - 86,3
Углеводов - 203И такое бывает. У мужа был День Рождения. Ела торт и мороженое. И вообще много ела. Хорошо, что Дни рождения не часто.

Но зато ходили к реке и вообще хорошо прогулялись.

Шагов за день - 16376
Энергозатраты - 731
Аэробная нагрузка за день 39 минутДефицит калорий - нет
Цель не достигнута. Не расстраиваюсь.
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Провела небольшую силовую, похожую на кроссфит, поэтому так и занесла.И немного побегала на дорожке:Всем удачного дня!🌹

27 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢В этот раз не взвешивалась. Пост просто для отчётности о проводимой над собой работе и прочее…
Спала мало, больше не получилось

💤 Общий сон 4 часа 48 минут
🔻Глубокий сон - 51 минута
🟡Просыпалась - 1 раз✅Съедено за день:
Калорий - 1598
Белков- 117,6
Жиров - 56,6
Углеводов - 155,9Три приёма пищи:✅Шагов за день - 12999
Энергозатраты - 476
Аэробная нагрузка за день 48 минутДефицит калорий - 505
Цель достигнута ✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:
Кардио-тренировка 27 минут, 3 км лёгким темпомПриложение похвалило. Забавно. Вроде ерунда, а приятно.Скоро заканчивается отпуск, готовлюсь к экстриму. Сделаю всё возможное, чтобы продолжить тренироваться. Думаю над этим, как себе «соломки подстелить», чтобы не выбиться из благоприятной колеи, которую за эти дни наметила.

Всем хорошего настроения и пусть всё задуманное сегодня получится!🌈🌸