Дневник за 4 июля 2026 год, суббота

30 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 3,2 кг от старта.
🟡 - 900 г за день, ушла та вода, которая вчера прилипла.

Тут же графики: вес, процент жировой ткани. Радует, что продолжает снижаться.

💤Общий сон - 9 часов 40 минут - проснулась чуть раньше будильника.
🟣ночной сон - 7 часов 46 минут
🔻Глубокий сон - 1 час 45 минут
🟡Просыпалась - 3 раза

✅Съедено за день:
Калорий - 1699
Белков- 152,5
Жиров - 44,2
Углеводов - 184,1

Было три приёма пищи

Шагов за день - 6608
Энергозатраты - 257
Аэробная нагрузка за день 22 минуты

Дефицит калорий - 204. Мало, но хоть так.
Цель по дефициту не достигнута.
Зарядка утром - ✅ была

Тренировки за день:

Провела небольшую силовую тренировку на всё тело.

Всем хорошего дня! 🌹☀️

ЛАНА 05.07.2026 10:13

отличная новость!! вдохновляющая на подвиги 🔥🔥🔥большие и малые

Sonya 05.07.2026 10:24

Отличный прогресс! Поздравляю !

Елена 05.07.2026 11:18

ЛАНА, спасибо С улыбкой

Да, легче продолжать, когда видишь, что не просто вхолостую стараешься.

Елена 05.07.2026 11:18

Sonya, спасибо 😘

Галина 05.07.2026 11:31

Елена, это точно, я за 3 месяца сбросила 9-10 кг и всё вес стоит второй месяц

Елена 05.07.2026 16:50

Галина, не сдавайтесь! Обязательно будет результат, если всё делать правильно, иначе и быть не может.
Как показывают замеры и графики, важно не просто взвешиваться, а на фоне физических нагрузок наблюдать за тенденцией других составляющих тела: количества жировой и мышечной ткани, воды. У меня уходит вес не очень активно, но это и не надо, а надо, чтобы на фоне снижения жира происходило увеличение мышечной ткани, а она при меньшем объёме имеет больший вес. И такая рекомпозиция тканей желательна для всех, особенно в возрасте.