Дневник за 6 июля 2026 год, понедельник

32 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вот ведь! Думала, что утром выложила дневник за вчера, оказывается, что нет. Совсем замоталась. Исправляю ситуацию.
🟢Минус 2,55 кг от начала «спецоперации»
🟡+650 г за два дня

💤сон - 6 часов 7 минут - проснулась по будильнику, но несколько раз просыпалась и проверяла часы. Вроде как уже выспалась, а часы всё не пищат. И так несколько раз, а потом, спустя время, снова засыпала.
🔻Глубокий сон - 1 час 26 минут. Мало
🟡Просыпалась - 2 раза

✅Съедено за день:
Калорий - 1815
Белков- 158,5
Жиров - 71,6
Углеводов - 142,6

В этот раз четыре приёма, хотя планировалось три, но что-то пошло не так. Раньше сделала ужин, а перед сном захотелось чего-нибудь ещё. Не могла себе отказать.

Шагов за день - 10714
Энергозатраты - 404
Аэробная нагрузка за день 31 минута

Дефицит калорий - 228
Цели не достигла
Зарядка утром - ✅ была

Тренировки за день:
Бег на дорожке 30 минут

Небольшая силовая с Галиной Масловской. Сезон 1, серия 4. Тренировка спины и рук по технике табата. Предыдущую такую же проводила 27 июня.
Вроде и легко кажется с виду, а ручки потом утром чувствовала, трицепс по большей части.
Слабая я совсем. Нужны мне такие тренировки как воздух.