Дневник питания за 28.06.2026

Всем 👋привет.
Снова суперактивный день. С утра на тренировку. Акцент, силовые и растяжка.

За день кардио прилично получается. Свой план по шагам выполнила досрочно 💪👍😁.
После тренировки дача. Пропалывала помидоры своим методом 😁🛼- глубокий присед и вдоль грядки гусиным шагом.
После дождя трава прёт, надо срывать.
Собрала смородины и крыжовника, поела и на компот.
Сын в беседке под музыку( колонка) наблюдал за процессом😁👍.
Прогулки не большие, потому что день кухни. Приготовила суп, блинчики с печенью и творогом, ленивые голубцы. Сама всё попробовала.
Внук на выходные с родителями. Отдыхают всей семьей.

Вот такой у них экстремальный отдых.
Все желаю отличного лета и достижения цели🙌.
P. S. Во дворе растёт тополь, незнаю какая высота: белый дом- 9 ти этажка, а красный дом -16 ти этажка 👍💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Sveza сыр твороженный	72	140.3	7.2	11.9	1.2
Каша гречневая	100	73.5	3	0.8	13.6
Паштет из свиной печени	38	49.9	6.2	2.1	3
Итого	211	263	16	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
potassium	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Итого	320	23	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	2	0.5	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л карнитин	1	1	0	0	0.3
Пиковит	1	4.3	0	0	0
Итого	1551	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	75	100.5	19.5	1.9	0
Гречневая каша в мультиварке	186	118.1	4.8	3.2	17.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сардины атлантические в масле, консервы	76	189.2	13.6	15	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	521	543	43	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	85	38.3	0.6	0.2	7.7
Итого	135	60	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Шоколадно- сливовый джем	40	87.2	0.4	0.2	20.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	27	48.9	4.1	2.2	3.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	547	286	12	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик на кефире	56	109.1	3.1	3.2	16.8
Ленивые голубцы	192	158.4	13.6	6.3	11.5
Заливное из курицы	120	84.2	11.4	4	0.6
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	651	398	30	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	48	300.5	12.5	25	6.4
Итого	48	300	12	25	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Итого	115	61	3	2	4
Итого за день	4099	1945	120	81	176