Валентина

30.06.2026 07:59

Дневник питания за 29.06.2026

Всем привет👋.
Сегодня у меня отдых от активности 😁💥. После тренировки болят 💪мышцы.
Приседания в кроссовере с весом 55 кг аукнулись мне. 😊. Присесть в кресло теперь сложно. Это было с утра, за день расходилась.

Много гуляла с сыном.
Погода чудесная.
Ездили на дачу, дождь всё полил.
Вообщем, отдыхательный денёк.
Всем прекрасного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sveza сыр твороженный	60	116.9	6	9.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	562	124	6	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные блинчики с кунжутом	150	202.2	13.5	8.4	16.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
potassium	2	0	0	0	0
Итого	256	237	15	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре с курицей	226	65.3	4.5	0.9	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Макрель испанская, приготовленная на жару	100	158	23.6	6.3	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Огурец парниковый	245	27	1.7	0.2	4.7
Компот из сухофруктов	100	20.8	0	0	5.2
Итого	791	373	32	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	68	194.5	13.9	15	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	182	350	17	24	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	325	3.3	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	218	115.5	6.3	5.5	8.7
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.1
Творог влажный обезжиренный	59	42.5	6.1	0.2	3.9
Итого	607	163	12	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	102	84.2	7.2	3.4	6.1
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Икра имитированная лососевая	12	1.8	0	0.1	0.4
Рыжиковое масло полный состав	6.6	59.2	0	6.6	0
Хлебцы гречнево- пшеничные	31	97	3.9	3.9	19
Итого	166	266	13	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3314	1516	97	72	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 30.06.2026 08:18

Валентина 30.06.2026 08:24

Виктория Акилина, спасибо, Виктория😊🌹

Татьяна 30.06.2026 08:27

Добрый день.
Пусть день будет ясным, а настроение прекрасным ☕🍪🌸

Валентина 30.06.2026 09:01

Татьяна, Спасибо, Таня💥🌹

Валентина 30.06.2026 09:10

Привет, Валюша.
У нас тоже потеплело. Вчера собрали первое блюдо клубники. До этого было по ягодке там - тут.
Хорошего тебе дня, дорогая 🍓🍓🍓

Алин@ 30.06.2026 10:35

Чудесного отдыхательного денёчка, Валечка🤗❤️🌹

Валентина 30.06.2026 11:26

Валентина, спасибо, милая Валюша!

ЗОЯ 30.06.2026 13:47

Привет Валюша. Сейчас полнолуние ,надо отдыхать. Так что погода нам тоже в помощь,поливать не надо. Но трава гадость прет,хоть каждый день поли,коси.Радуемся лету. Пока.

Ирина Макс 30.06.2026 19:44

Чудесный день! Пусть будет чудесным и вечер! Дарю цветочек

Валентина 30.06.2026 20:25

Ирина Макс, 😍🌹💥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2026 21:25

Ну ты и фантазёрка, приседание в кроссовере.. 👍

Алексей 30.06.2026 22:04

Валентина, мне кажется вы слишком большие нагрузки даёте, зачем над собой так издеваться 🤔

Валентина 01.07.2026 00:17

Алексей, что я Вам скажу, Алексей- у каждого своя жизнь и отношение к ней. Для Вас это издевательство, а для меня ещё один путь стать сильной и душой и телом.
Мои нагрузки в зале цветочки по сравнению с нагрузками дома.
Вам крепкого здоровья и меньше проблем.

Лара 01.07.2026 05:57

Да, надо с нагрузками поккуратнее, постепенно добавлять. Я одну тренировку подтягиваюсь в тренажере , на следующую отдыхаю от него. И с весом , то добавляю, то убавляю блины. Главное, не навредить.

Валентина 01.07.2026 07:12

Лара, Понятно, спасибо 🌹

Алексей 01.07.2026 07:14

Валентина, спасибо 🌹 😄🎉🙏