Дневник питания за 02.07.2026

Всем добра, тепла и тонкой талии
Как незаметно, за хлопотами и заботами, пролетел июнь. Он был капризным, этот июнь. То жара больше 30 градусов, а то такая себе прохлада - едва 10. Были летние ливни и противные осенние моросящие дождики.
И вот уже июль. Может, в этом месяце с погодой повезет?
Я по-прежнему в делах, как в дыму. «Ой» сказать некогда. Но мне нравится такая жизнь. Это лучше, чем скучать на диване. Утром встала, вспомнила, какие дела намечены с вечера, и - вперед ). Семья большая, жизнь веселая.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	108	55	1	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	200	153.2	5.6	4.6	22.4
Земляника	50	17.7	0.5	0.2	5.2
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Сливки, взбитые с сахаром	15	51.9	0.4	4.8	2
Пряники заварные	37	135.4	2.2	1.7	27.8
Итого	502	367	8	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	155	189	22	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Суп картофельный	270	166.9	11.6	6.8	14.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	674	196	13	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	305	33	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	695	288	27	7	27
Итого за день	2789	1212	81	45	118