Рецепт Творог соевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог соевый

Соевый протеиновый изолят	11.11 г
Кокосовое масло (жидкое)	4.7 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	5 г
Сахар песок	8 г
Вода колодезная (из подземного источника)	70.95 г
Витамин В12	0.01 г
Калий	0.1 г
Кальций	0.1 г
Магний	0.03 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог соевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.3%	776 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.6%	554 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.4%	2738 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2%	3183 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.4%	16364 г
Витамин В4, холин	21.23 мг	500 мг	4.2%	2.7%	2355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин В9, фолаты	19.554 мкг	400 мкг	4.9%	3.1%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	10 мкг	3 мкг	333.3%	214.2%	30 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.087 мг	15 мг	13.9%	8.9%	719 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.1598 мг	20 мг	0.8%	0.5%	12516 г
Макроэлементы
Калий, K	109.24 мг	2500 мг	4.4%	2.8%	2289 г
Кальций, Ca	122.24 мг	1000 мг	12.2%	7.8%	818 г
Магний, Mg	35.04 мг	400 мг	8.8%	5.7%	1142 г
Натрий, Na	115.28 мг	1300 мг	8.9%	5.7%	1128 г
Сера, S	98.12 мг	1000 мг	9.8%	6.3%	1019 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	6.9%	927 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.637 мг	18 мг	9.1%	5.8%	1100 г
Марганец, Mn	0.1659 мг	2 мг	8.3%	5.3%	1206 г
Медь, Cu	189 мкг	1000 мкг	18.9%	12.1%	529 г
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61798 г
Фтор, F	18.31 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21846 г
Цинк, Zn	0.4548 мг	12 мг	3.8%	2.4%	2639 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.741 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.473 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.126 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	1.134 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.939 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.422 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	5.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.516 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.343 г	~
10:0 Каприновая	0.296 г	~
12:0 Лауриновая	2.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.765 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.623 г	min 16.8 г	27.5%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.569 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Творог соевый составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СОЕВЫЙ

Творог соевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 333,3 %, витамином E - 13,9 %, кальцием - 12,2 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Творог соевый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог соевый, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог соевый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Ленивые творожные вареники

Автор Татьяна Soprano

122.8

8.1

8.9

Гранола запеченная от Ксении Черной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе