Василий
10.07.2026 20:00
Сегодня день вкусняшек.
Буду себя баловать и радоваться жизни.
В гости приехали братья...
Прощай трезвая жизнь...
Будет много мяса, закусок и пива.
Очень много!!!
Буду себя баловать и радоваться жизни.
В гости приехали братья...
Прощай трезвая жизнь...
Будет много мяса, закусок и пива.
Очень много!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
66
|
170.9 | 5.1 | 2 | 33.1 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
12
|
79.4 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
125
|
582.5 | 20.3 | 55.8 | 0 |
| Итого | 203 | 832 | 25 | 66 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обыкновенное Чудо [Славянка] |
4
|
560 | 6 | 32 | 64 |
| энергетик атомик красный апельсин грейпфрут |
450
|
90 | 0 | 0 | 20.3 |
| Итого | 562 | 650 | 6 | 32 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
500
|
286.5 | 21 | 6.5 | 35.5 |
| Рис отварной |
150
|
70.8 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Филе Куриное |
70
|
90.3 | 14.7 | 3.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
207.2 | 6.2 | 2.4 | 40.1 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
80
|
207.2 | 10.4 | 18.4 | 0 |
| Итого | 880 | 862 | 53 | 31 | 91 |
| Итого за день | 1645 | 2344 | 85 | 129 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторял и буду повторять - не люблю отжиматься. Просто не люблю.
По мне жим лёжа намного удобнее и эффективнее, но на безрыбье и рак
- рыба.
Тренировка хорошая. Трицепс в отказ. И это самый главный критерий.
Тренировка хорошая. Трицепс в отказ. И это самый главный критерий.
Грудь 2 04:30 05:15
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
270 |
270 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
67 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
904 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 904.5 кг
Дистанция: 8500 м
4
Василий
09.07.2026 18:05
Сегодня был ранний подъем - в 3:00.
После тренировки поехал заправлять канистры - впереди отпуск и понадобится много бензина для садовой техники.
К 6 утра успел вернуться домой - довольный как слон. Всё успел, всё смог. План максимум на день выполнен в полном объеме.
Даже позавтракать успел полноценно, а не как в прошлый раз (протеиновыми батончиками).
Сегодня надо подбить все дела на работе и с подчиненными поговорить - узнать может чего еще нужно сделать на объектах, чтобы нужды не было на время отпуска.
После тренировки поехал заправлять канистры - впереди отпуск и понадобится много бензина для садовой техники.
К 6 утра успел вернуться домой - довольный как слон. Всё успел, всё смог. План максимум на день выполнен в полном объеме.
Даже позавтракать успел полноценно, а не как в прошлый раз (протеиновыми батончиками).
Сегодня надо подбить все дела на работе и с подчиненными поговорить - узнать может чего еще нужно сделать на объектах, чтобы нужды не было на время отпуска.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
83
|
282 | 13.4 | 24.6 | 3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
184
|
88.1 | 20.4 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
30
|
94.5 | 7.8 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 347 | 471 | 42 | 32 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
500
|
195 | 10.5 | 14 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
50
|
129.5 | 6.5 | 11.5 | 0 |
| Итого | 802 | 642 | 39 | 33 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Шебекинские] |
120
|
204 | 6.2 | 0.6 | 42.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Куриная Голень с Кожей [Приосколье] |
60
|
120 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Итого | 280 | 790 | 33 | 53 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2179 | 2033 | 118 | 120 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
84 х 12 = 1008
Цикл тот же: приседания + отдых = минута (1:24:00).
Тренировка стала компактнее, без потери качества.
А самое главное морально не тяжело - ориентир и понимание ощущений есть, так что двигаться на повышение легче.
Сейчас давление сядет и будет весело весь день.
Не смотря на то что вешу я прилично, моё давление в норме 120/75. Но после тренировки ног всегда падает до 105/60 и ходишь на расслабоне.
Из предыдущей тренировки стало понятно, что такие вещи лучше делать в рабочие дни, а не в выходные. Иначе сплю весь день, а на работе хочешь-не хочешь придется двигаться.
Цикл тот же: приседания + отдых = минута (1:24:00).
Тренировка стала компактнее, без потери качества.
А самое главное морально не тяжело - ориентир и понимание ощущений есть, так что двигаться на повышение легче.
Сейчас давление сядет и будет весело весь день.
Не смотря на то что вешу я прилично, моё давление в норме 120/75. Но после тренировки ног всегда падает до 105/60 и ходишь на расслабоне.
Из предыдущей тренировки стало понятно, что такие вещи лучше делать в рабочие дни, а не в выходные. Иначе сплю весь день, а на работе хочешь-не хочешь придется двигаться.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1008 |
1008 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3900 |
3900 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1768 ккал
Повторения: 1008 раз
Дистанция: 3900 м
5
4
Василий
08.07.2026 18:22
День как день...
Вечером с работы приехал - дочка блинов напекла!
В голове первая мысль - вылечу из нормы, вторая мысль - хрен с ним.
По факту больше 4 блинов в желудок не влезло...
Вечером с работы приехал - дочка блинов напекла!
В голове первая мысль - вылечу из нормы, вторая мысль - хрен с ним.
По факту больше 4 блинов в желудок не влезло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
241
|
115.4 | 26.8 | 0.4 | 2.4 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
103
|
350 | 16.7 | 30.5 | 3.7 |
| Горошек Консервированный [Global Village] |
140
|
49 | 4.2 | 0 | 8.4 |
| Итого | 484 | 514 | 47 | 30 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
500
|
613.5 | 42 | 40 | 22 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
50
|
129.5 | 6.5 | 11.5 | 0 |
| Итого | 802 | 1060 | 70 | 59 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
465 | 12.2 | 24.6 | 52 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 250 | 568 | 13 | 34 | 53 |
| Итого за день | 1536 | 2143 | 132 | 124 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бицепс не умею тренировать...
Просто нет паттернов для прогресса, поэтому будем экспериментировать, но для начала просто увеличиваем тренировочный объем за счёт веса и количества повторений.
Просто нет паттернов для прогресса, поэтому будем экспериментировать, но для начала просто увеличиваем тренировочный объем за счёт веса и количества повторений.
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
135 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
5100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 5100 кг
Дистанция: 6000 м
4
1
Василий
07.07.2026 18:12
Не люблю такие "завтраки"...
Вроде и сытно, и белка много, но не вкусно. Такое ощущение, что жуешь непропеченный хлеб.
Просто надо было в 5 утра уехать, перед работой дела доделать в городе.
Вроде и сытно, и белка много, но не вкусно. Такое ощущение, что жуешь непропеченный хлеб.
Просто надо было в 5 утра уехать, перед работой дела доделать в городе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик STRONG REX |
200
|
660 | 70 | 22 | 24 |
| Энергетический напиток original |
900
|
135 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 795 | 70 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Американо [Prime Star] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
500
|
327 | 20 | 20 | 16 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
120
|
141.6 | 5 | 1.3 | 25.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
50
|
129.5 | 6.5 | 11.5 | 0 |
| Итого | 802 | 825 | 51 | 40 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод] |
500
|
185 | 15 | 5 | 20 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
120
|
310.8 | 9.2 | 3.6 | 60.1 |
| Итого | 620 | 495 | 24 | 8 | 80 |
| Итого за день | 3272 | 2116 | 145 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Согласно плана пошли увеличения весов.
Подход + отдых = 3 минуты.
Так и тренировка достаточно плотной получается и остывать не остываешь.
Погода не позволяет погулять, надо велосипед в кардио включать...
Подход + отдых = 3 минуты.
Так и тренировка достаточно плотной получается и остывать не остываешь.
Погода не позволяет погулять, надо велосипед в кардио включать...
Дельты 1 03:24 04:30
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
4160 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
550 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
1050 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 7760 кг
Дистанция: 4500 м
5
5
Василий
06.07.2026 18:14
Какое-то сумбурное утро...
Встал не по графику, поел через силу, такое бывает, но не часто.
Потом на экзамен в Ростехнадзор.
Всё успешно, но погода - дождь, ветер и противно.
Встал не по графику, поел через силу, такое бывает, но не часто.
Потом на экзамен в Ростехнадзор.
Всё успешно, но погода - дождь, ветер и противно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
63
|
163.2 | 4.9 | 1.9 | 31.6 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
22
|
145.6 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| Итого | 85 | 308 | 5 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Adrenaline vitamin power вкус апельсина |
450
|
72 | 1.4 | 0 | 17.1 |
| Итого | 450 | 72 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
500
|
327 | 20 | 20 | 16 |
| плов со свининой |
150
|
252 | 17.4 | 10.1 | 22.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
40
|
103.6 | 5.2 | 9.2 | 0 |
| Итого | 730 | 786 | 45 | 40 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Рис отварной |
120
|
56.6 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Куриная Голень с Кожей [Приосколье] |
170
|
340 | 32.3 | 23.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
110
|
284.9 | 8.5 | 3.3 | 55.1 |
| Итого | 715 | 748 | 45 | 27 | 79 |
| Итого за день | 2480 | 1915 | 97 | 86 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохая тренировка получилась. Компактная, но достаточно
интенсивная.
Продолжаем придерживаться плана.
Трицепс в отказ получилось, на последних повторениях уже не мог держать.
Погода, хоть и не благоприятствует, но свои обязательные 5 км я прошел.
Продолжаем придерживаться плана.
Трицепс в отказ получилось, на последних повторениях уже не мог держать.
Погода, хоть и не благоприятствует, но свои обязательные 5 км я прошел.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
210 |
210 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
13 |
12 |
11 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
972 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Повторения: 282 раз
Тоннаж: 972 кг
Дистанция: 6500 м
4
5
Василий
05.07.2026 18:21
Сегодня голода не было...
Весь день на чистом расслабоне.
Просто отдыхал. Спал, гулял с супругой, играл с детьми и ничего не делал.
Такие дни редко выпадают...
Весь день на чистом расслабоне.
Просто отдыхал. Спал, гулял с супругой, играл с детьми и ничего не делал.
Такие дни редко выпадают...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
103
|
350 | 16.7 | 30.5 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
236
|
113 | 26.2 | 0.4 | 2.4 |
| Сардина атлантическая в томатном соусе |
180
|
162 | 28.8 | 2.7 | 6.3 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Итого | 619 | 747 | 72 | 43 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Adrenaline vitamin power вкус апельсина |
450
|
72 | 1.4 | 0 | 17.1 |
| Итого | 450 | 72 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
180
|
545.4 | 19.8 | 40.5 | 25.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
95
|
199.5 | 6.5 | 0.8 | 41.6 |
| Итого | 290 | 839 | 26 | 51 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
200
|
94.4 | 2 | 0.2 | 21 |
| Куриная Голень с Кожей [Приосколье] |
150
|
300 | 28.5 | 21 | 0 |
| Итого | 350 | 394 | 30 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2209 | 2052 | 131 | 116 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну чтож...
Небольшой рекорд поставлен. Делал 100 подходов по 10 раз.
Подход + отдых = минута.
100 минут - 1000 глубоких приседаний.
Своеобразный марафон получился.
Я доволен!
Небольшой рекорд поставлен. Делал 100 подходов по 10 раз.
Подход + отдых = минута.
100 минут - 1000 глубоких приседаний.
Своеобразный марафон получился.
Я доволен!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1000 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1474 ккал
Повторения: 1000 раз
7
8
Василий
04.07.2026 18:19
Сегодня разгрузочный день. Хочется вкусняшек и пива. Но пока
критики нет.
Кстати, шоколадки включенные в КБЖУ здорово помогают таким сладкоежка как я. Вроде мелочь, а приятно и нервы не напрягает.
Кстати, шоколадки включенные в КБЖУ здорово помогают таким сладкоежка как я. Вроде мелочь, а приятно и нервы не напрягает.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
103
|
350 | 16.7 | 30.5 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
241
|
115.4 | 26.8 | 0.4 | 2.4 |
| Кукуруза Консервированная [Global Village] |
130
|
166.4 | 6.1 | 2.1 | 30.7 |
| Кофе Американо [Prime Star] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 631 | 49 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
50
|
105 | 3.4 | 0.4 | 21.9 |
| Сосиски Молочные |
1
|
150 | 7.8 | 12 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
50
|
157.5 | 13 | 11.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе Американо [Prime Star] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Babyfox |
1
|
256.5 | 3.4 | 17.1 | 22.1 |
| Итого | 560 | 707 | 28 | 44 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Adrenaline Vitamin Power |
450
|
72 | 1.4 | 0 | 17.1 |
| Итого | 450 | 72 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
165
|
77.9 | 1.7 | 0.2 | 17.3 |
| Филе Куриное |
75
|
96.8 | 15.8 | 3.8 | 0 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
57
|
119.7 | 3.9 | 0.5 | 25 |
| пряники |
100
|
343.9 | 7.5 | 5 | 67.2 |
| Итого | 497 | 760 | 29 | 19 | 116 |
| Итого за день | 2781 | 2171 | 108 | 97 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной день. Напрягаться не хочется, но дела на участке
никто не отменял...
Будем копать, таскать, бассейн надо почистить, детей выгнать на общественно-полезный труд...
Дел много.
Будем копать, таскать, бассейн надо почистить, детей выгнать на общественно-полезный труд...
Дел много.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Дистанция: 3500 м
3
4
Василий
03.07.2026 18:18
Ну как и писал вчера...
Вторая неделя "режима" завершается: итог -4 кг. Дальше должно быть резкое замедление процесса.
Самочувствие хорошее. Встаётся тяжеловато, но в целом это из-за жары.
Вторая неделя "режима" завершается: итог -4 кг. Дальше должно быть резкое замедление процесса.
Самочувствие хорошее. Встаётся тяжеловато, но в целом это из-за жары.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
103
|
350 | 16.7 | 30.5 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
236
|
113 | 26.2 | 0.4 | 2.4 |
| Кукуруза Консервированная [Global Village] |
155
|
198.4 | 7.3 | 2.5 | 36.6 |
| Итого | 494 | 661 | 50 | 33 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адреналин Раш без Сахара |
450
|
13.5 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Snickers с Лесным Орехом |
82
|
419 | 6.5 | 22.8 | 46.2 |
| Итого | 532 | 432 | 7 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
500
|
286.5 | 21 | 6.5 | 35.5 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Филе Куриное |
100
|
129 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 750 | 585 | 44 | 17 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод] |
500
|
185 | 15 | 5 | 20 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
259 | 7.7 | 3 | 50.1 |
| Итого | 600 | 444 | 22 | 8 | 70 |
| Итого за день | 2876 | 2123 | 125 | 82 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдельным упражнением бицепс я практически никогда не тренирую.
Как-то не было необходимости. Он всегда в других базовых движениях
задействован.
Но на этот раз решил выделить под него отдельный день.
Я вообще заметил, что fullbody на мне работает не очень хорошо. Мне проще разделять группы мышц по отдельным дням.
Но на этот раз решил выделить под него отдельный день.
Я вообще заметил, что fullbody на мне работает не очень хорошо. Мне проще разделять группы мышц по отдельным дням.
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
225 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
6750 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3750 |
3750 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 6750 кг
Дистанция: 3750 м
5
2
Василий
02.07.2026 20:03
Чувство голода не то чтобы отступило, но немного притупилось.
Эта и следующая неделя будет самой тяжёлой.
Тут ведь принцип прост: первое время придерживаться режима позволяет мотивация. Как правило у большинства на вторую неделю она заменяется разочарованием.
В голове возникают фразы- зачем тебе это нужно? Иди поешь! Режим не работает, Нет результата!.
Так в первое время и не должно быть результата.
Похудение происходит при систематическом дефиците калорий на длительной дистанции.
У меня это выражается вот в такой последовательности:
1 неделя - слив воды (до 3 кг), я в прошлом тяжелоатлет и имею неплохую мышечную массу;
2 неделя - чем меньше ешь, тем меньше в кишечнике каловых масс, тем меньше объем живота;
3-5 неделя - своеобразное "плато", организм перестраивается, результат незначительный;
6 и далее недели - идет реальное похудение.
Для меня вообще свойственны скачки веса из-за воды. Я не пью "норму" в том понимании, которое положено в МЗР. Хочу - пью, не хочу - не пью, но при работе в огороде могу выпить и ведро за день.
Эта и следующая неделя будет самой тяжёлой.
Тут ведь принцип прост: первое время придерживаться режима позволяет мотивация. Как правило у большинства на вторую неделю она заменяется разочарованием.
В голове возникают фразы- зачем тебе это нужно? Иди поешь! Режим не работает, Нет результата!.
Так в первое время и не должно быть результата.
Похудение происходит при систематическом дефиците калорий на длительной дистанции.
У меня это выражается вот в такой последовательности:
1 неделя - слив воды (до 3 кг), я в прошлом тяжелоатлет и имею неплохую мышечную массу;
2 неделя - чем меньше ешь, тем меньше в кишечнике каловых масс, тем меньше объем живота;
3-5 неделя - своеобразное "плато", организм перестраивается, результат незначительный;
6 и далее недели - идет реальное похудение.
Для меня вообще свойственны скачки веса из-за воды. Я не пью "норму" в том понимании, которое положено в МЗР. Хочу - пью, не хочу - не пью, но при работе в огороде могу выпить и ведро за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
83
|
282 | 13.4 | 24.6 | 3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
185
|
88.6 | 20.5 | 0.3 | 1.9 |
| Горбуша натуральная |
185
|
259 | 38.9 | 11.1 | 0 |
| Итого | 1353 | 629 | 72 | 36 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100KWT |
450
|
90 | 0 | 0 | 20.3 |
| Итого | 450 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
500
|
195 | 10.5 | 14 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
50
|
129.5 | 6.5 | 11.5 | 0 |
| Итого | 782 | 590 | 37 | 32 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Шебекинские] |
140
|
238 | 7.3 | 0.7 | 49.3 |
| Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] |
50
|
114 | 6 | 10 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
50
|
157.5 | 13 | 11.7 | 0 |
| Итого | 240 | 509 | 26 | 22 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
200
|
96 | 1.4 | 1.8 | 23.4 |
| Батончики РОТ ФРОНТ шоколадное сливочные |
35
|
185.5 | 3.5 | 11.2 | 17.5 |
| Итого | 235 | 281 | 4 | 13 | 40 |
| Итого за день | 3060 | 2101 | 141 | 104 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая разминка получилась.
Да. Сегодня именно разминка. Полноценные силовые будут позже.
Да. Сегодня именно разминка. Полноценные силовые будут позже.
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
150 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
6600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
120 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1320 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6100 |
6100 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 7920 кг
Дистанция: 6100 м
5
3
Василий
01.07.2026 17:29
Спал вроде нормально, но зачем-то организму понадобилось встать в
02:30. А дальше уже и смысла ложиться не было.
Потренировался, с собакой погулял, завтрак на всех подготовил.
Потренировался, с собакой погулял, завтрак на всех подготовил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
103
|
350 | 16.7 | 30.5 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
236
|
113 | 26.2 | 0.4 | 2.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
70
|
326.2 | 11.3 | 31.2 | 0 |
| Vitabiotics wellman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 789 | 54 | 62 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100KWT |
900
|
180 | 0 | 0 | 40.5 |
| Итого | 900 | 180 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной [Дело Вкуса] |
500
|
275 | 11.5 | 20 | 13.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 499 | 31 | 26 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Американо [Prime Star] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод] |
450
|
166.5 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
150
|
388.5 | 11.6 | 4.5 | 75.2 |
| Итого | 600 | 555 | 25 | 9 | 93 |
| Итого за день | 3941 | 2023 | 110 | 97 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну...
Процесс идёт. Возвращаемся к многоповторке без отягощения. Были планы в мае на такие результаты, но пришлось объективно перенести.
Процесс идёт. Возвращаемся к многоповторке без отягощения. Были планы в мае на такие результаты, но пришлось объективно перенести.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
200 |
600 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7750 |
7750 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1455 ккал
Повторения: 600 раз
Дистанция: 7750 м
3
2
Лучшие рационы
2026-07-02
Калорийность: 1216 кКал
2026-07-03
Калорийность: 1393 кКал
2026-07-06
Калорийность: 1122 кКал
Интересные блоги
08-07-2026
Подробности
Девчата, всем спасибо за тёплые слова в прошлом по...
09-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Доброго дня всем. Сегодня снова за окном пасмурно,...
01-07-2026
Дневник питания за 01.07.2026
❄️Сон 4 ч 42 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
Новые рецепты
