Sonya
03.07.2026 00:22
Дневник питания за 02.07.2026
Стойко решила, что со следующий недели подниму калорийность на 50.
Не знаю насколько это поможет, но голод меня утомил.
Сейчас хочется акцент на другом. На работе, а не похудении. Я не готовлюсь к соревнованиям или вроде того. А если долго терпеть голод — могут начаться компульсивные переедания. А рецидива совсем не хочется. Можно ещё в себя запихивать капусту тазами, но тут тоже хз… много сил на нарезалово тоже тратить не хочу. И так на пол ставки в плену здорового образа жизни.
В целом голову начинают застилать дизморфофобные и рппшные идеи. Стараюсь гнать их прочь в силу возможностей.
А если говорить о делах... Сегодня получилось плотно позаниматься стажировкой. Безмерно этому рада.
Вообще июль для меня значимый месяц. В июле я начала новый цикл. Уже год без перерыва я занимаюсь физкультурой , а так же фигачу рисования для мощной работы в геймдеве. Так что не знаю… Хочется, чтоб прям эталонный месяц был. Показательный. Держу курс на здоровый ИМТ, чтоб покинуть клуб ожирения и лишнего веса, а так же надо в поте лица для стажировки наделать крутых штук. Слава богу, она не под НДА и можно делиться ♥️
Танцули прошли хорошо. С хип-хопа вышла вся мокрая и счастливая!
Сейчас хочется акцент на другом. На работе, а не похудении. Я не готовлюсь к соревнованиям или вроде того. А если долго терпеть голод — могут начаться компульсивные переедания. А рецидива совсем не хочется. Можно ещё в себя запихивать капусту тазами, но тут тоже хз… много сил на нарезалово тоже тратить не хочу. И так на пол ставки в плену здорового образа жизни.
В целом голову начинают застилать дизморфофобные и рппшные идеи. Стараюсь гнать их прочь в силу возможностей.
А если говорить о делах... Сегодня получилось плотно позаниматься стажировкой. Безмерно этому рада.
Вообще июль для меня значимый месяц. В июле я начала новый цикл. Уже год без перерыва я занимаюсь физкультурой , а так же фигачу рисования для мощной работы в геймдеве. Так что не знаю… Хочется, чтоб прям эталонный месяц был. Показательный. Держу курс на здоровый ИМТ, чтоб покинуть клуб ожирения и лишнего веса, а так же надо в поте лица для стажировки наделать крутых штук. Слава богу, она не под НДА и можно делиться ♥️
Танцули прошли хорошо. С хип-хопа вышла вся мокрая и счастливая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классик |
1
|
224.4 | 23.7 | 6.7 | 15.5 |
| Греческий йогурт Grekos |
40
|
44.8 | 1.5 | 3.6 | 1.6 |
| Соленая Карамель |
20
|
75.2 | 0.2 | 4.2 | 9.1 |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Joy |
1
|
110 | 1.6 | 6.4 | 11.3 |
| Итого | 446 | 535 | 28 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
84
|
166.3 | 5.5 | 1 | 33.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
60
|
16.2 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 500 | 570 | 57 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
133
|
24.6 | 3.2 | 0.4 | 2.8 |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
125
|
127.6 | 23.1 | 3.6 | 0.8 |
| Basilico |
66
|
42.2 | 1.1 | 1.7 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 379 | 373 | 35 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2325 | 1489 | 120 | 46 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
56
Пятая жизнь / 5th_life
03.07.2026 03:18
Соня, не знаю, любительница ли вы взвешиваться регулярно😂
Для тех кто часто взвешивается, удобно отслеживать динамику в МЗР за 7, 14, 30 дней. По многим причинам удобно. В том числе можно понять свой фактический дефицит. И как дефицит меняется за месяц.
Для иллюстрации, где смотреть - картинку приложу свою 
Для тех кто часто взвешивается, удобно отслеживать динамику в МЗР за 7, 14, 30 дней. По многим причинам удобно. В том числе можно понять свой фактический дефицит. И как дефицит меняется за месяц.
Для иллюстрации, где смотреть - картинку приложу свою
Alevtina
03.07.2026 03:52
Кушайте побольше, конечно. У вас столько активности, как только вы
это все выдерживаете!
Василий
03.07.2026 05:28
Да просто можно поесть нормальной еды, пусть баланс по БЖУ не будет
соблюдён (как правило перекос идёт в сторону углеводов и жиров).
Калорийность выдержать и всё. Это нормальная практика. И с готовкой
не заморачиваться. От этого качество тела не изменится на коротком
отрезке, зато вкусняшек можно поесть и не биться головой о тарелку
с капустой.
У вас всё получится! Похудение - процесс не то чтобы сложный , просто муторный и достаточно долгий.
У вас всё получится! Похудение - процесс не то чтобы сложный , просто муторный и достаточно долгий.
ЛАНА
03.07.2026 07:00
мне кажется, *капуста тазами* - это для тех, кто хочет быть
короффкой
немного орешков гр 10-20, чтобы вписывались в кк
и сытно, и вкусно, и не объёмно
тут главное не увлечься
немного орешков гр 10-20, чтобы вписывались в кк
и сытно, и вкусно, и не объёмно
тут главное не увлечься
Марусичка
03.07.2026 07:46
Да, согласна, хорошее решение - добавлять. Может даже подъем по 50
две недели подряд будет продуктивнее.
Mariа_?
03.07.2026 08:13
Отличная идея! Я б добавила 100) за счёт углей и перестала бы
учитывать некрахмалистые овощи в угли) (собственно я так и делаю)
можем себе позволить😉
Sonya
03.07.2026 09:24
Пятая жизнь
/ 5th_life, пишет дефицит 550-600 ккал.
Я просто хочу чтоб похудение было посильно и продуктивность в жизни не страдала 🥺. А щас как-то слишком много дискомфорта из-за голода стало.
Я просто хочу чтоб похудение было посильно и продуктивность в жизни не страдала 🥺. А щас как-то слишком много дискомфорта из-за голода стало.
Sonya
03.07.2026 09:24
Пятая жизнь
/ 5th_life, мне кстати 10,5 кг осталось сбросить
Sonya
03.07.2026 09:30
ЛАНА, я
сначала прочитала быть коффкой ( кошкой). И подумала , блин,
Кошечки конечно маленькие , но мясом же питаются…
А потом перечитала и поняла , что это про коров. Ну я невнимательная! 🥺
Я, кстати, себе орешками жиры правлю. А то кушая запеканки из обезжиренного творога с греческим йогуртом и индейский фарш на сковороде без масла — жиру в тарелке неоткуда взяться .
А потом перечитала и поняла , что это про коров. Ну я невнимательная! 🥺
Я, кстати, себе орешками жиры правлю. А то кушая запеканки из обезжиренного творога с греческим йогуртом и индейский фарш на сковороде без масла — жиру в тарелке неоткуда взяться .
Наталия
03.07.2026 09:38
мне кажется 50 кк ты даже не заметишь ..поднимай больше ..у тебя
хорошая физ нагрузка
ЛАНА
03.07.2026 09:44
Sonya,
не ем обезжиренное
думаю, лучше меньше по объёму и с небольшим % жира
не привлекают продукты из которых вытянули, непонятным мне способом, жир и заменили на НЕЧТО, чтобы этот продукт был съедобен
да и рыбкку люблю жирную
жир нужен нашим мозгам да и всему организму в целом
д о з и р о в а н н о😎
думаю, лучше меньше по объёму и с небольшим % жира
не привлекают продукты из которых вытянули, непонятным мне способом, жир и заменили на НЕЧТО, чтобы этот продукт был съедобен
да и рыбкку люблю жирную
жир нужен нашим мозгам да и всему организму в целом
д о з и р о в а н н о😎
Вит
03.07.2026 10:44
Вот и у меня дилема: лето, а летом я без хотя бы одной мороженки в
день не могу 😎 а мороженка вместе с удовольствием привносит лишние
жиры и сахар в мой устоявшийся рацион. И в итоге - вес встал.
Последние две недели трепыхается в рамках ±300 от 89кг. И я решил,
что мороженка и мое психическое здоровье важнее, и с окончанием
лета продолжу путь к цели, а сейчас главное чтоб не росло 😁😁😁
Марусичка
03.07.2026 10:52
Sonya, а
почему это кажется странным?
Мне думается, что когда вес больше, то и запасы всякого разного у организма больше, он может добирать из запасов.
А когда вес уже близок к желаемую, то и запасов меньше. Вот организм и сигнализирует, что ему мало.
Совершенно логично делать дефицит поменьше.
Меньше стресса организму, устойчивее результат.
Молодец, что слышишь сигналы организма ✊
Мне думается, что когда вес больше, то и запасы всякого разного у организма больше, он может добирать из запасов.
А когда вес уже близок к желаемую, то и запасов меньше. Вот организм и сигнализирует, что ему мало.
Совершенно логично делать дефицит поменьше.
Меньше стресса организму, устойчивее результат.
Молодец, что слышишь сигналы организма ✊
Ann
03.07.2026 11:52
50 ккал это руками помахать( Это так мало в +-
Я делала поддержание на месяц, потом на 2 месяца, даже они не особо гасят этот накопившийся голод, если честно.
Замечаю странные порывы есть, "пока не отобрали", или до конца пачки. Есть не вкусное, но пока можно (ела так откровенно пальмовые конфеты).
Диетные признаки. Не здоровые.
Но, хотя бы до кп не довела.
Летом худеть проще, 5-6 кг хотела дотопить до осени. Но, даже не знаю. Тоже надоело, что год зожик на 1,2 и 3 месте, и в зону ответственности поменьше никак не перезжает.
Я делала поддержание на месяц, потом на 2 месяца, даже они не особо гасят этот накопившийся голод, если честно.
Замечаю странные порывы есть, "пока не отобрали", или до конца пачки. Есть не вкусное, но пока можно (ела так откровенно пальмовые конфеты).
Диетные признаки. Не здоровые.
Но, хотя бы до кп не довела.
Летом худеть проще, 5-6 кг хотела дотопить до осени. Но, даже не знаю. Тоже надоело, что год зожик на 1,2 и 3 месте, и в зону ответственности поменьше никак не перезжает.
Алексей
03.07.2026 11:59
Соня, я по-моему давно вам советовал увеличить калорийность, но 50
ккал мне кажется мало, я бы 100 смело добавил. У меня как-то вес
остановился, я добавил 100 ккал и он стал падать 😄👍🌹🥳
Ann
03.07.2026 12:25
ЛАНА,
2200-2300.
На 2500 уже не вытягиваю, могу набрать, даже с тренями и шагами летом.
Есть удачные и химозные конфеты, ультра кислые например. В диетном плане - много не съешь : )
Но, это было что-то про запреты, типа а вот мне можно просто есть просто конфеты. Хоть они и на вкус как сладкая шпаклевка.
Еще вижу, что очень хочется закомфортиться едой, раньше такого не было. Как бы не закрепилось ( Диетки тоже со своими психологическими последствиями. Я осознанно думаю, что не передавливаю, а подсознание там уже объявило голодные времена и культ еды, оказывается
Не понимаю, чем его переубедить, не набрав жира : /
На 2500 уже не вытягиваю, могу набрать, даже с тренями и шагами летом.
Есть удачные и химозные конфеты, ультра кислые например. В диетном плане - много не съешь : )
Но, это было что-то про запреты, типа а вот мне можно просто есть просто конфеты. Хоть они и на вкус как сладкая шпаклевка.
Еще вижу, что очень хочется закомфортиться едой, раньше такого не было. Как бы не закрепилось ( Диетки тоже со своими психологическими последствиями. Я осознанно думаю, что не передавливаю, а подсознание там уже объявило голодные времена и культ еды, оказывается
Не понимаю, чем его переубедить, не набрав жира : /
ЛАНА
03.07.2026 12:38
Ann,
столько инфы о поддержании
мне ещё до этого оч далеко
но, уже страшно
калораж у Вас не маленький, как по мне..
а организЬм требует..
а про конфеты - *химозные и ультракислые*
какой смысл таким пи-пи пачкать рот, вообще
и *закомфортиться едой* это ж хорошо))
да?? нет??
Вы рационы выкладываете, вообще
оч хочу посмотреть🌹
.
уже зашла..
посмотрела🤔
мне ещё до этого оч далеко
но, уже страшно
калораж у Вас не маленький, как по мне..
а организЬм требует..
а про конфеты - *химозные и ультракислые*
какой смысл таким пи-пи пачкать рот, вообще
и *закомфортиться едой* это ж хорошо))
да?? нет??
Вы рационы выкладываете, вообще
оч хочу посмотреть🌹
.
уже зашла..
посмотрела🤔
Ann
03.07.2026 13:10
ЛАНА,
Калораж поддержания хотела до 2500 и даже до 2700. Если честно, мне нравится, когда еды у тела прям предостаточно (хватит на "необязательные" ногти, волосы, коллагены), еда тем более полумагазинная, не знаю что он из нее наберет. Но, я не набираю активностью. Уперлась в то, что физо время жрет.
Конфеты, не знаю, почему-то они есть. Хотя бы торты и пироженые перестали меня так будоражить))) Раньше казалось, что прям невозможно устоять. Сейчас пироженое кажется вариацией муки, масла, приторности.
Рационы я не выкладываю, мне лень, полтора года каждый день постить : )
Калораж поддержания хотела до 2500 и даже до 2700. Если честно, мне нравится, когда еды у тела прям предостаточно (хватит на "необязательные" ногти, волосы, коллагены), еда тем более полумагазинная, не знаю что он из нее наберет. Но, я не набираю активностью. Уперлась в то, что физо время жрет.
Конфеты, не знаю, почему-то они есть. Хотя бы торты и пироженые перестали меня так будоражить))) Раньше казалось, что прям невозможно устоять. Сейчас пироженое кажется вариацией муки, масла, приторности.
Рационы я не выкладываю, мне лень, полтора года каждый день постить : )
Ann
03.07.2026 13:23
ЛАНА,
про закомфортиться едой.
У меня до подсчета, и попыток в хорошее кбжу, к еде очень ровное отношение было. Праздники, уютные вечера, поездки, подарки, разговоры вообще не были связаны с едой. Ну, еда. Как об электричестве мало думаешь, если не отключили : )
А сейчас помимо того, что я ее выбираю долго, готовлю часто, обсуждаю, я еще заметила, что поесть - это теперь развлечение. И вообще важно. Люблю повеселиться - особенно пожрать. Это как-то 🥴
При похудении это нормально. При поддержании должен куда-то свалить такой повышенный интерес, вроде, а нет.
И еще, я все больше думаю, что телу и психике нужен очень весомый довод зачем мы вообще худые (генетически я НЕ худая, ни разу). Всм, такое ядро для худобы, что-то типа ну я это использую где-то и каждый день. : )
На мотивации я смогу дотопить, а вот удержать нет.
У меня до подсчета, и попыток в хорошее кбжу, к еде очень ровное отношение было. Праздники, уютные вечера, поездки, подарки, разговоры вообще не были связаны с едой. Ну, еда. Как об электричестве мало думаешь, если не отключили : )
А сейчас помимо того, что я ее выбираю долго, готовлю часто, обсуждаю, я еще заметила, что поесть - это теперь развлечение. И вообще важно. Люблю повеселиться - особенно пожрать. Это как-то 🥴
При похудении это нормально. При поддержании должен куда-то свалить такой повышенный интерес, вроде, а нет.
И еще, я все больше думаю, что телу и психике нужен очень весомый довод зачем мы вообще худые (генетически я НЕ худая, ни разу). Всм, такое ядро для худобы, что-то типа ну я это использую где-то и каждый день. : )
На мотивации я смогу дотопить, а вот удержать нет.
Yuli s
03.07.2026 14:23
Неудивительно, что хочется кушать.
Ты считала свой базовый расход калорий в неактивном состоянии? Твой минимум ккал маловат для твоего образа жизни.
Тебе 100% надо поднимать ккал, лучше чтобы это были белки/углеводы или продукты с клетчаткой (1400-1500 норма для ребенка)
Пересчитай базовый расход вручную и потом вбивай сюда.
На своей практике проверила, что лучше ставить на поддержание веса и догонять дефицит чисто упражнениями. У меня так выходит 1700ккал в сутки, из активностей у меня шаги по 6К (не более).
Вес не растет, а в последнее время мне даже кажется, что всё ещё медленно уходит
Ты считала свой базовый расход калорий в неактивном состоянии? Твой минимум ккал маловат для твоего образа жизни.
Тебе 100% надо поднимать ккал, лучше чтобы это были белки/углеводы или продукты с клетчаткой (1400-1500 норма для ребенка)
Пересчитай базовый расход вручную и потом вбивай сюда.
На своей практике проверила, что лучше ставить на поддержание веса и догонять дефицит чисто упражнениями. У меня так выходит 1700ккал в сутки, из активностей у меня шаги по 6К (не более).
Вес не растет, а в последнее время мне даже кажется, что всё ещё медленно уходит
Yuli s
03.07.2026 14:27
Ну а если хочется перебить аппетит - кофе (американо без добавок),
кола зеро (не увлекаться), и открытие для меня - изотоники с 0 ккал
- в жару хорошее решение 👍🏻
Jakonda-2026-Израиль
03.07.2026 18:09
Сонечка ты такая умочка 😘🥰 мне нравится как ты обозначаешь свой вес
с цветными смайликами в "шапке" твоей страничек на мзр, тоже хочу
так попробовать ! У тебя все получится ! 💪🍑❤️🔥
Sonya
03.07.2026 18:29
Пятая жизнь / 5th_life
04.07.2026 01:32
Sonya,
10 кг - еще не финишная прямая. Организм ещё выдерживает похудание
на всех скоростях. Средняя скорость 3,7 кг/мес у вас была до лета.
Если летом будет например 2,5 кг/мес - тоже отлично. Чем меньше
лишнего веса, чем сложнее с ним "комфортно" расстаться)
Sonya
05.07.2026 09:13
Lekno,
под едой и кнопками, но над калориями есть окошко для заметок.
Нажав на самую правую кнопку от надписи «заметка к дневнику» ,
можно добавить фоточки и всякое такое. После добавления текста и
других вещей нужно нажать на кнопку «опубликовать»
Важно! Перед добавлением еды лучше промотать на самый верх и посмотреть стоит ли нужная дата. Приложение может вчерашний день подсовывать. 
Важно! Перед добавлением еды лучше промотать на самый верх и посмотреть стоит ли нужная дата. Приложение может вчерашний день подсовывать.
Lekno
05.07.2026 11:18
спасибо большое!!
Наталия
06.07.2026 15:31
Sonya,
моя активность это 2-3 силовые в неделю в зале и шаги от 13 до 25
тыс., меньше 13 практически не бывает. Работа у меня сидячая. Я
вообще в принципе никогда калории не считала, даже когда худела 6
лет назад, все интуитивно. Только в последние 2 недели решила чисто
ради интереса побыть на подсчете. Так вот теперь я точно могу
сказать, что при калорийности 1600-1800, которую я держала, я
худею, за эти 2 недели -2,3 кг. Конечно по большей части это
слилась вода, но факт дефицита и снижения веса есть. Мне
программа рассчитывает 1670 только на поддержание при выставленной
низкой активности. А для поддержания при моей активности надо
2100-2200, опять же по подсчетам программы... Думаю, так и есть))
Наталия
06.07.2026 17:35
Sonya,
Вот даже сегодня при калорийности 1635 у меня получается дефицит
почти 320 калорий, из активности только шаги 13000. Так что не
бойтесь увеличивать калории, у вас активность хорошая, все равно
будете в дефиците. Пусть чуть медленнее вес пойдёт вниз, это лучше,
чем терпеть голод 
Интересные блоги
08-07-2026
Подробности
Девчата, всем спасибо за тёплые слова в прошлом по...
06-07-2026
Дневник питания за 06.07.2026
Пусть хватит сил своих защитить, даже тогда, когда...
02-07-2026
Дневник тренировок за 02.07.2026
Вот выкладывает какая-нибудь бедолажка дневник, н...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог
102.1
6
2.4
14.2
6
Сырно-кабачковые оладьи
195.4
10.7
10.4
14.5
6
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Лучшие рационы
Для себя выбрала стратегию плавно снижать дефицит. Хотя в июне не совсем получилось. Были дни поддержания, потом хотелось наверстать упущенные отвесы.
Недавно у Лары читала: люди, которые жёстко идут к своей цели в том числе стабильно держат большой дефицит на подходе к финишу попадают в ловушку. Их начинает колбасить плюс/минус пару кило. Откат. Самые последние килограммы оказываются сложными. Потому, что дефицит теперь острее ощущают