Июнь 2026 (+ опыт питания в поезде)

Месяц вспоминания молодости - трое суток в поезде (и потом так же обратно), ибо аэропорт Сочи не особо гостеприимно принимает.

Разница в том, что в молодости ты не был незаменимым сотрудником и в отпуск мог валить на целый месяц. А сейчас за шесть дней пути ты получаешь только 10 дней отдыха.

Ну что вам сказать. Я в шоках.
Зимой я восхищалась какие сейчас комфортные ласточки...
За 28 лет в плацкарте на южные направления практически ничего не изменилось. Те же старые убитые вагоны. Те же туалеты с ржавым краником в который надо тыкать, только переоборудованые под "био". То есть по комфортности они не отличаются ничем, только на санитарные зоны их не закрывают. Из удобств добавилась розетка под столом (одна на шесть пассажиров) и изредка работающий кондиционер (да, бОльшую часть пути я ехала в душегубке с открытым окном 🙈). А ещё часть пути в нашем вагоне не работал туалет (ходили в другие вагоны), такой развлекухи даже в молодости не было 🤣.

Штож. К делу.

Вес 55,3 кг.

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.

Сушка заброшена.
Решила с 8 июня поднять среднюю калорийность до 1800 ккал и потусить на небольшом дефиците (за счёт активности).
Вторую половину месяца был отпуск, поэтому вела дневник "на глаз". Ела очень много по объёму. Примерно на 2100 ккал. (Но и активность была высокой)

Средняя калорийность - 1923 ккал, белок 2,22 гр на кг (чуть-чуть меньше, чем в прошлый месяц) , жиры вышли 1,29 гр на кг (добавилось прям хорошо на 0,2 гр) .

Воду не вношу.
Баланс натрий/калий сойдет (была солёная красная рыба в завтраки, ибо на завтрак не готовили мясо/рыбу).

✅ Получила интересный опыт питания в длительной поездке в поезде:
Напомню, что моё питание сейчас без глютена и без молочки (плюс другие ограничения, но основное это).

Я выехала после завтрака и на первый день брала с собой два контейнера с едой + банан и яблоко. Ничего не испортилось даже без сумки-холодильника. (Я знала, что не испортится, в прошлом августе уже проверила).

Далее питание было практически одинаковое:
🔸Затрак: индейка консервы, овсяные хлопья безглютен + салат (второй день варёная свёкла/чернослив/грецкий, на третий и четвёртый планировалась сырая морковь/изюм, но она не выжила, скисла). Овощи терла дома и упаковывала в вакуум. Оливковое масло брала с собой в маленькой стеклянной баночке. Хлопья запаривала в термос. Морковь, так предательски меня покившую, заменила на безглютеновые оладушки (у меня был запас)
🔸Обед: курица концервы, гречневые хлопья, банан.
🔸Полдник: безглютеновые оладьи (мука зелёной гречки+псиллум) + детское питание: говядина, кролик, фруктовая смесь (мазала как паштет)
🔸Ужин: тунец консервы, салат зелень/огурец (зелень порционно вакуумировала, но она тоже не выжила), яблоко.

На обратный путь вместо овощей покупала овощные чипсы (с подачи Маши из Тюмени) и вместо оладий рисовые хлебцы. Остальное всё то же самое. Обед и ужин первого дня брала в контейнеры в столовой.

За этот месяц было еще два интересных случая в питании:
🔸Первый. Я жарила пирожки с луком и яйцом. В нормальном варианте (где пшеничная мука) я их не ела два года. Полтора года не ела ничего жареного на растительном масле. Съела два, помянула свекра. Вкусно. Но как же мне потом отрыгалось этими пирожками. У меня было чувство, что горло намазали растительным маслом вперемешку с подгорелой мукой. Ночью я проснулась от кашля и помех в горле.
🔸Второй. Принесли домой с работы остатки столовского кучерявого хлопца. Надо сказать в заводской столовой торты пекут отменные. Сверху полит какой-то смесью шоколада и варёной сгущёнки. Решила после обеда употребить кусочек прямо из коробки. До чего ж вкусная, эта поливка (кто там сказал, что если не есть сладкое потом отвыкаешь и не вкусно? враки! год не ела торты... вкусно ещё как!). Поела от души. Оказалось 240 гр. Куча запрещенки. Куча углей. Так сытно. Я потом не ужинала.

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸4 тренировки с гантелями
🔸25 часов гимнастики
🔸18 прочего (йога, хорео, акробатика, сфп)
🔸с 8 июня ежедневноо (за редким исключением) подтягивания в поддержку https://ccasdrojhudron.com/people/user/125962/

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 8,2 тыс шагов в день по версии браслета.
Это достаточно.
В общей сложности семь суток сидения/лежания в дороге (поезд).

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅ Из прекрасного.
Отпуск был офигителен. Море было тёплым. Погода солнечной. Тренеры превосходными. Я очень довольна и прекрасно отдохнула. Особенно от готовки. Ха-ха-ха.
Правда пока я шарахалась по морям в огороде случился апокалипсис 🤣
Это поправимо, но опять встаёт выбор огород vs тренировки.

✅ Из интересного.
Поговорила с окулистом на счёт операции на глаза (минус прогрессирует, без очков я нефига не вижу, в очках вижу посредственно).
Она меня убеждала, что после 50-ти и даже после 40-ка минус не корретируют. Говорила, что я в любом случае буду носить очки. Или сейчас на даль или после операоперации на близь.

✅ Из планов и итогов.
Сушка завершена не доходя до цели.

Теперь планирую небольшой дефицит и рекомпозицию. Посмотрим как пойдёт.

💪 По итогам цикла "набор-сушка"💪:
Муж сказал, что за отпуск я просушилась, но мне надо срочно набирать, потому что выгляжу я опять как с концлагеря. Ну ещё солёная вода у меня сильно выводит "лишнюю жидкость" из тканей. На море/солёных озёрах я всегда просушиваюсь, часть воды вернётся в обычных условиях.
На мой взгляд, очень красиво прорисовались плечи и руки.
Ноги вообще не в той форме, что мне хотелось бы. По сравнению с прошлым летом они выросли. Квадры при напряжении прорисоваются (но не так явно, как после после прошлого августа), видно вены - такое себе зрелище.
Но внутренняя поверхность бедра вообще желе. И кожа... моя кожа не подтягивается. Желе со складочками.
Жопка тоже не накачалась. Жопки нет ☹️
В целом всё устраивает. Но вау-результата и набора мышц я не вижу.
Работаем дальше.
Выложу фотку на время.
.

Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.