Апрель 2026

Апрель - месяц переживаний по разным поводам.

Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7).

Всё пошло не по плану.
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.

--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.

Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.

Максимально убрала перекусы.

Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .

Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--

В графиках всё очень даже замечательно - белки по верхней границе, жиры ближе к нижней, угли остаток.

Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.

По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.

Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.

Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.

Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.

Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.

Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.

Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.

✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).

✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:

1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.

2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.

3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.

Есть четвертый вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.

Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...

Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.