Декабрь 2025.

Декабрь был прекрасен, однако я упахалась. Аж пришлось взять паузу.
Вес 57,6.
Сплошные горки.

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.

Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).

Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.

Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).

Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг.

Воду не вношу.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.

🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.

В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.

А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!

Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).

Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣

Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...

Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.

✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.

Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.

✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой.

✅ Из планов.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.

Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.